感到压力迫切需要在一年中的这个时候完成所有的工作吗？很多人认为答案是把他们的鼻子的磨刀石，把快乐放在一边。
我实验室最近的研究挑战了这一假设。我和我的同事们发现，一种特殊的快乐——即一种简单的快乐——帮助你在日常目标上取得进展，尤其是当生活充满挑战和压力时。
什么是简单的快乐？我们把它们定义为简短、积极的、在日常生活中出现的经验，很少或根本没有成本，对大多数人都是如此。它们是高度个人化的，意思是对你来说简单的快乐可能不是别人的简单快乐。然而，为了说明这个问题，我们的研究中有一些例子：在阳光下散步，和密友喝杯茶，或是一路绿灯。重要的是简单的快乐带给你快乐和幸福，而不是诱惑带来痛苦和内心冲突。
为了评估简单快乐是否能促进目标追求，我和我的同事招募了122名参与者，在6天内完成了一次经验抽样调查。每天早上，我们的参与者告诉我们他们希望在那天干什么。然后，在五点中的每一天，我们了解他们在他们的电话，问他们是否有一个简单的快乐，小小的烦恼，或不。（小烦恼都是简单的日常琐事。）最后，参与者完成了夜间日记的每天晚上学习。他们告诉我们他们在这一天过得多开心，他们在目标上的进步是不是比那天早上所期望的要多。
我们的结果证实了我们的直觉：简单的快乐对于日常生活目标的实现是必不可少的。当人们经历了很少的简单的快乐的日子，小刺激，描述日常生活的侵蚀着他们的目标前进。相反，在人们经历了大量简单快乐的日子里，他们坚持自己的目标，在当天早上为自己设定的任务上取得进展。带回家的信息？体验简单的快乐能缓冲小烦恼为目标进展的不利影响。
为什么简单的快乐对目标的进步至关重要？现代生活充满了斗争和挑战，这破坏了我们实现目标所需的心理资源：积极的情感。我们的研究表明，简单的快乐有能力恢复积极和幸福的感觉，给你精力和观点，你需要追求生活中困难但重要的事情。
我们的结论听起来很直观，但令人惊讶的是，人们轻而易举地抛开简单的快乐，因为它们与艰巨的待办事项清单相比显得多余。事实上，当我们的参与者被挤出时间的时候，他们生活中的第一件事就是简单的快乐。然而，根据我们的研究，剥夺自己在生活中的好东西不会伤害他们在目标上取得进步的能力。
所以，在每年的这个时候，如果你感到时间紧迫，想知道怎样才能把事情做好，那么退一步，享受一种简单的快乐。在炉火旁用可可卷起来，给朋友发一封温暖的短信，或者出去散步，享受阳光。这可能只是你清单上下一件事的诀窍。
