经常听人抱怨，我走路为什么这么浪费鞋子，每次鞋底磨损得都非常厉害，一双鞋，穿几个月，鞋跟基本上都磨光了。
鞋底磨损是小事？其实，它也是身体的“晴雨表”！从鞋底磨损以及磨损的程度或者部位能够看出很多疾病。
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正常人步行，鞋底磨损多少才算正常？
其实只要是正常人走路，鞋底肯定会有磨损，一般我们说在半年之内如果鞋底或者鞋跟磨损不超过1/5，而且双侧鞋底或者鞋跟是相对对称的磨损，那我们说这种磨损是在正常范围内的。一般正常人走路呈轻度的外八字步态，所以，一般都会引起鞋跟的磨损，绝大部分集中在鞋跟的后外侧，在上述程度范围内的磨损都属于正常。如果在三个月甚至一个月之内磨损超过了1/5，或者双侧鞋底的磨损程度明显不同，尽管多数是走路姿势的原因，或者是长途跋涉走的原因，但也可能身体出了一些问题。
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鞋底磨损常见病有哪些？
鞋跟外侧磨损快，绝大部分由于走路内八字造成。如果你的鞋存在这种情况，那你可能是内八字。常以这种姿势走路，易使压力过多集中在脚外侧，增加其与地面的接触，使踝、膝关节压力增大。
如果你的鞋底磨损出现在内侧，内侧磨损明显，往往是走路外八字。走路时经常迈外八字步，鞋跟内侧着地重，外侧用力较轻。同时，脚趾向外翻的角度过大，久而久之会让膝关节受力不均，甚至导致膝关节疼痛，加速其退化。
如果走路拖着走，可能是习惯问题，也有可能是髋关节的问题，比如说髋臼发育不良，髋关节活动度相对比较小，走路的时候习惯拖着走，脚后跟摩擦会明显加快的。
还有一种情况，如果一侧脚后跟磨损得很快，而另一侧脚后跟基本上没有什么磨损，那说明，你把主要负重在一个腿上，有可能其中磨损小的肢体出了问题，比如说单侧的膝关节半月板损伤、股骨头坏死、膝关节骨关节炎等等。
当然还有其他疾病，比如说腰椎的问题、踝关节的问题、髋关节的问题、膝关节的问题。具体问题得具体分析，具体还得结合医生的体格检查。
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鞋跟磨损，是什么原因导致的？
鞋跟磨损的情况，其实能够很好地反映我们平时走路的受力情况，鞋跟磨损与不良的走路姿势有很大关系，但也可能是病理性的。如果内侧磨损加快，那说明内侧受力多，比如说足外翻等，如果外侧磨损加快，说明外侧受力多，比如说足内翻等。
哪些走路姿势或走路习惯是错误的？
平时的走路姿势非常重要，不正确的走路姿势，会对身体造成很大的伤害。比如说喜欢驼背走路的人，喜欢拖着走的人，甚至喜欢故意足内翻走路或者足外翻走路的人，喜欢穿特别高的高跟鞋走路的人也就是基本上垫着脚走路的人，这些走路姿势，对人的不同的关节都有一定的损害，都是不推荐的。
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正确的走路姿势，是什么样子的？
眼睛：走路的时候眼睛要看着正前方，不要低头走路。
胸部：挺胸，同时收紧小腹。但不要过分挺胸，有时候过分挺胸，会导致腰部的反弓，从而使腰部相对受力较大，加快腰部的退变。
肩膀：双肩放松，走路的时候要摆动肩膀，肩膀的摆动来带动前臂的摆动。
大腿：走路时尽量将大腿并拢，走路习惯内外八字的同学注意了，大腿并拢，也能够矫正内外八字。
鞋底的磨损或者过快的磨损并不一定都是由疾病造成的，也有可能是自身的原因，比如说走路姿势不正造成。但鞋底的磨损确实能够从某些方面反映自身的疾病，发现自己的鞋底磨损不正常的时候，不妨把鞋子翻过来，看看鞋底的磨损的部位以及磨损的程度。
编辑：纪阿黎
（专家：袁锋，上海东方医院关节与骨病专科副主任医师，医学博士；审稿专家：纪光伟，武钢二医院外科主任医师、普外科主任，武汉科技大学医学院外科学兼职教授，湖北省体育科学学会健康科普宣讲专家，科普中国微平台原创首发）
