相信大家每天都在家做“仰卧起坐”的原因，都是期待着早日把肥肚肚甩掉吧！然而最近，有人却认为这个动作很伤身体，这是真的吗？
其实，小编想要说的是，关于这些问题的来源，都是不正确的“仰卧起坐”造成的。我们应该知道，仰卧起坐的主要作用，是增强腹部肌肉的力量。如果做得正确，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
而仰卧起坐的正确做法，应该是这样的：首先，平躺在软垫上、屈膝，起身的时候只有肩胛骨离地，下背部仍然贴合软垫；起身时约停留1~2秒再躺下，但不需完全躺平，而是肩膀触地以后就可起身，肚子自然收缩。这样连续做15~20下为一组，一天可以做3~4组，就能达到训练腹肌的作用。
并且，记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对于脊椎的支撑度不足，反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行。
当然，在运动过程中，建议采用较缓慢的速度，当腹肌将身体向上拉起时，呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
最后要说的是，作为初学者，不要做过多次的仰卧起坐。可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时，便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
