无论是减肥、健美还是健身，不少喜爱运动的人会选择仰卧起坐作为运动选项，那么我们先了解一下正确的仰卧起坐的动作要领，因为若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
所有关于仰卧起坐的研究报告皆表明，仰卧起坐确实可以增加身体柔韧性，提高肌肉强度。通过在狗身上进行试验，研究员还发现屈伸脊柱有助于为其椎间盘输送营养物质，防止僵硬。
但是对于不愿意花时间做仰卧起坐的人来说，研究结果是个好消息。研究员不只探讨了仰卧起坐的好处，还分析了其可能的危害。
那么我先看看2011年，美国伊利诺斯州（Illinois）进行了一项小型随机对照试验。该试验的主要目的是观察仰卧起坐是否能够帮助减肥、健美。在该项试验中，一组人员每天做腹部运动，而另一组人员则相对幸运，什么也不用干。六周后，研究员对两组人员进行了细致的测量，发现仰卧起坐既不能缩小腰围，也不能减少腹部脂肪。
仰卧起坐既然并不能明显给我们带来体型的明显变化，那么这种运动方式是否会给我们带来一些意想不到的结果呢？加拿大滑铁卢大学（the University of Waterloo）脊柱生物力学教授斯图尔特·麦克吉尔（Stuart McGill）研究仰卧起坐多年。
在脊柱生物力学的实验室里，麦克吉尔用猪的尸体进行了多次实验。他反复屈伸它们的脊柱，就像人们做仰卧起坐时一样，不同的是一次持续很多个小时。之后，麦克吉尔检查猪脊柱里的椎间盘，发现其椎间盘受到挤压，突了出来。对人体而言，这种挤压会压迫神经，引发背痛，甚至可能导致椎间盘突出。
研究结果描述的也许是极端情况下的后果，因为人们不可能连续几个小时不停地做仰卧起坐。在现实生活中，大多数人通常以十五个仰卧起坐为一组，这样显然并不会伤到椎间盘。
尽管如此，人们仍有可能受伤。2005年有人发表了一项研究，其研究对象是驻扎在美国布拉格堡（Fort Bragg）军事基地的士兵。研究表明，在两年一次的军队体能测试中受伤的士兵里，56%是由仰卧起坐导致的。
基于以上依据，新西兰奥克兰理工大学（Auckland University of Technology）的布雷特·孔特雷拉斯（Bret Contreras）在仰卧起坐研究报告中建议，一开始每次只重复做十五个锻炼脊柱的动作，之后逐渐增加，最多不超过六十个。
注：文中研究成果摘自于中国日报网，并参考39健康网。
