朋友圈经常有人“晒”健步走的成绩，每天以走到10000步为目标，想以此达到健身目的。琼海市人民医院关节外科副主任医师黎国权向南国都市报记者介绍，真正的健步走并不是平时走路，它是比日常散步节奏要快、比竞走比赛稍慢的一种有氧健身运动，走得恰到好处就能发挥更好的健康效益，如果走的方法不对，还有可能造成髌下脂肪垫损伤，发生水肿、充血、肥厚等症状，导致膝关节处疼痛及屈伸活动障碍。
黎国权介绍，我们平时所说的“出去走走”，可能是陪伴家人以休闲、缓慢的速度随便走一走。而健步走是在自然行走的基础上，以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，比如姿势讲究昂首挺胸、收腹，步伐距离、节奏均匀，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走的特点是方法容易掌握，一般不易发生动作伤害；也不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的可根据自身的条件随时参与。运动装备只需要一双舒适合脚的运动鞋就可以了。
黎国权提醒：健步走看似是个简单的运动，运动前还是应当热热身和健走后的拉伸。在健走前的热身准备，可以很好地提高机体的兴奋性、降低肌肉的黏滞性、提高关节的灵活性，最大限度地预防运动损伤，尤其是慢性损伤；在健走结束后进行身体的拉伸，可以使身体的肌肉、韧带、神经得到放松，增强身体的柔韧性，降低肌肉的硬度，有助于缓解运动疲劳。
健步走时间要多久？医生建议，如果利用碎片时间健步走，每次健走时间应至少在10分钟上以，才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次性持续健步走达到30至60分钟，将更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪。
平时在健步运动时，有的人双臂大幅度的前后甩动，或是肢体乱扭，本意是想达到全身运动的目的，但方法不对将适得其反。比方说，有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，步伐又不能保持一致，反而会降低有效锻炼水平。正确的做法是在健走过程中要弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题。
另外，有的健步者没做热身运动就出发，这样往往容易拉伤肌肉。建议健走前适度拉伸，使身体微微发热。健走时逐渐增加速度，健走结束前逐渐放慢速度。健走结束后，对全身肌肉进行拉伸，促进疲劳的恢复，这才是一个完整的环节。（陈康）
