一款美味又健康的粗粮早餐是怎么做出来的?

紫薯馒头

紫薯130g /面粉200g /酵母2g /水75g

做法

1.紫薯蒸熟,过筛成紫薯泥

2.将过筛后的紫薯泥加入面粉中,用手搓匀

3.酵母溶于水,逐步加入面粉中,揉成均匀光滑的面团。蒙上布饧30分钟

4.将饧后的面团再揉匀,充分排气,分成一个个剂子搓成圆形,垫上玉米皮

5.将馒头胚子排入蒸屉中,置于热水锅上,盖上锅盖,饧发30分钟左右。这次的馒头用的一次发酵法。口感比二次发酵法的馒头有嚼劲些。可根据自己喜欢的口感选择发酵方法

6.开火,将馒头蒸熟

奶香煮玉米

甜玉米一支 /黄油块 /纯牛奶一盒

做法

1.把玉米切成小块,大小自定,只要锅够大整根也可以

2.奶锅里倒牛奶,黄油块切一个小角。黄油大小也是自定,最后的浓香跟黄油量多少成正比,可以尝试用有盐黄油

3.放进玉米煮开,想要甜的可以加点白糖

4.煮的差不多了,可以大火收一下奶汁了,别收糊了

5.插上筷子装盘!把奶汁均匀倒在玉米上,开吃

奶香糯米窝窝头

玉米面 70g /糯米粉 65g

糖 27g /水 75g/无糖奶粉 20g

做法

1.把除了水以外的材料都混合在一起拌匀

2.一点一点加入水,揉至面团光滑不粘手

3.把面团分成12个小剂子

4.左手拿面团,右手拇指按入面团,其余四指并在一起转圈凹出窝窝头造型

5.入蒸锅,大火蒸10-15分钟即可

马铃薯火腿蛋

马铃薯1个 /火腿片 2片 /鸡蛋 一个

做法啊

1.马铃薯去皮后,切成细丝;火腿片切成丝备用

2.将马铃薯丝和火腿丝稍拌匀

3.平底锅里倒入少许油,将马铃薯丝和火腿丝倒入锅中翻炒

4.炒香变软后,打入鸡蛋,小火煎4-5分钟,一定不能求急开大火,否则容易糊,用小火煎

5.煎至金黄后,关火,盖上盖子焖一分钟。在表面撒上混合胡椒碎等自己喜爱的调料,趁热享用

豆渣蛋饼

豆渣 1份 /鸡蛋 3个 /面粉 2大勺

盐适量 /洋葱圈3圈/葱 2根

做法

1.豆渣(1份豆浆所剩),2大勺面粉,3个鸡蛋,葱花1把,少量盐混合在一个大碗里拌匀

2.洋葱横切1cm厚厚片。取出外面3层洋葱圈

3.洋葱圈放不粘锅锅底,每个圈里滴几滴橄榄油。锅烧热后,每个圈里加1勺面糊,用勺子抹平,中火慢煎

4.煎至一面焦黄,洋葱圈可以很轻松取出,蛋饼翻面继续煎。继续在圈里加1勺面糊,抹平。这样可以同时煎5-6个饼。两面焦黄就可以收工了

小贴士:

1.鸡蛋的量不可少,否则口感不松软

2.洋葱圈是为了造型,不用也可以,同样的方法可以煎荷包蛋

牛奶玉米饼

玉米面60g / 糯米粉30g / 牛奶85g

绵白糖6g / 蔓越莓干5g / 核桃1个

做法

1.玉米面和糯米粉放入料理盆中

2.将粉类搅拌混合均匀,加入牛奶,搅拌均匀

3.加入绵白糖,搅拌均匀。静置5分钟

4.不沾平底锅开小火,刷一层植物油

5.用勺子舀入面糊至平底锅中

6.小火慢煎,一面煎好后翻面再煎一会。摆盘:装饰蔓越莓干,核桃碎和水果

玉米烙

250g玉米 / 牛油 / 适量生粉 / 蔬菜油 / 橄榄油

做法

1.玉米洗好剥出来装入碗里淋上少许蔬菜油搅拌均匀

2.加入少许生粉搅拌均匀,尽量让每一颗玉米都沾上生粉

3.烧热锅入入适量牛油,把搅拌好的玉米倒入开始煎,尽量摊平。看着似乎太干了,可以放入少许生粉水。

4.煎至水份收干后反转另一面略煎片刻即可熄火