究竟该如何科学减重呢？控制总能量的摄入，饮食上注意低油、低脂肪、低热量，每顿不可太饱，注意饮食合理搭配。减肥的关键在于晚餐。晚上由于人体生理活动减弱消耗减少，晚上应吃得相对更少。晚餐可以喝一点粥比如燕麦粥。燕麦具有较强的溶胀性，进入胃肠道后可以增加饱腹感减慢胃排空，减少食物的总摄入量，这就能有效地控制人体摄入的总热量，并能够促进脂肪分解代谢。
其次一定要迈开腿，就是坚持运动，运动能促进脂肪分解，增加能量消耗，是防治肥胖症的有效方法，可以改善血糖、血脂和胰岛素水平，减少心血管疾病的风险。可以选择步行、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽，但是运动的首要前提就是安全。根据自己身体状况，选择适合的运动。但是要持之以恒，半途而废是没有效果的。
