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2017年全国高考已然落下帷幕，但在小编脑海中萦绕不去的是：重庆老师忘带全班准考证、广州考生去错考场、四川考生突然高热惊厥……
更令人唏嘘的是，6月7日上午，在进入考场之前，辽宁一名21岁复读生跳楼身亡。死者父母反映，儿子考前压力太大，焦虑和抑郁击垮了他并逼他走上了轻生这条不归路。
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已经忘了这是连续第几年在高考期间有考生跳楼自杀，每每听到这些新闻心里总是悲痛万分，为何一场考试竟能打倒一个人，为何考试焦虑如此可怕？处于心理成长最为迅速而又尚未成熟的青少年们，在面临考试是否又会有更加忐忑的焦虑呢？
马上就要面临中考和期末考的小伙伴们别着急，今天就带大家来好好分析考试焦虑这个话题。
考试焦虑是什么？
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焦虑分为特质焦虑和状态焦虑。考试焦虑是状态焦虑的一个典型例子，是指个体在考前和考试过程中担心评价的体验，是一种与认知困难相伴随的不适的情绪状态。
从20世纪80年代至今，考试焦虑已成为我国中学生最为突出的心理障碍，不仅直接影响学生学习效率、学习成绩，更甚者会影响学生身心健康发展。
很多学生会因为考试焦虑出现头晕头痛、胸闷心慌、思维呆滞、行为刻板等反应，严重者可发展为急性反应性精神障碍，无法正常上课和生活。
考试可怕，可学霸为何不怕？
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这么一大串说下来，考试真的很可怕，但是为什么有的人面对考试焦虑不堪一击，而有的人却能沉着应对，利用焦虑达到更好的成绩呢？
俗话说得好，压力即是动力，研究发现，考试焦虑情绪与考试成绩是呈一个倒“U”字型的曲线模式。适当的焦虑情绪可以成为考试的动力，促进你加倍奋斗，考出好成绩。
焦虑也分好坏？
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那么什么样的状态才是适度焦虑呢？如果你的焦虑让你做到了以下几点，那他就是好焦虑！
一、你能课堂上保持一种紧张但是积极的状态。
二、你能够知道自己的不足，主动学习。
三、对自己和目标的差距有清晰的认识，并因此制定计划，在复习备考过程中，认真落实。
如果学习和情绪是处在这种状态，就说明焦虑适中，可以起到促进作用。
焦虑，我才不怕你呢哼！
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然而有很多学生存在对自己期望过高，对希望改正的缺点和达到的目标一蹴而就，一旦达不到预期就会出现高焦虑状态。这时候我们该如何处之呢？
首先，要学会正确的认知，调整心态。我们知道中、高考考试水平的发挥取决于我们的学习实力、考试技巧和考试心态三个方面。
学习实力是基础，因此我们要对自己的实力进行准确定位，评估学习现状与中(高)考的目标间的差距，做到心中有数。给自己一个客观的、正确的评估，不过度高估自己也不能低看自己。
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接下来，为自己制定一个学习目标，并从自己的目标与学习实力之间找出差距，这个差距就是奋斗的动力。这个目标必须是经过自己努力能够实现的，但并非轻而易举。
接下来就是要制定出实现这个目标的学习计划。有计划地去实现目标对缓解高焦虑非常重要，因为有他会给人带来安定感和安全感，况且，我的时间都拿来追逐我的目标，自然不会有过多的时间焦虑。
如果按照计划按照节奏有条不紊向目标靠近，学生就会对自己越来越有信心，越来越相信自己的能力，克服焦虑。
已经焦虑了怎么办？在线等！
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我们可以依靠些小技巧来缓解过度的焦虑。
一、深呼吸，让自己平静，缓解紧张情绪。
二、良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，让大脑清醒。
三、跑跑步、打打球，适当的运动会使我们的大脑分泌一种叫做内啡肽的激素，这种激素能够提高我们的学习效率，况且劳逸结合才能事半功倍。
四、如果真的克服不了焦虑的情绪，请记得及时寻求帮助。学院的心理辅导老师，身边有经验的同学，甚至是心理咨询师，都可以帮助你缓解情绪、度过难关。千万不要自己沉浸在焦虑的怪圈中，一步步沉沦。
什么？父母也有考试焦虑
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另外，我们还要温馨地提醒一点，考试焦虑不仅是学生党的特有状态，还有一类人也深陷其中，不可忽视，他们就是我们的父母。
有没有发现，经常大考来临之际，最紧张的经常不是我们，而是父母。出于对我们的过多期许，出于对我们的过度重视，他们在此过程中，也在遭受着心理煎熬。
可是要知道焦虑情绪是会传染的，面对中(高)考，家长不淡定，学生又怎么能保持常态呢？那么，家长如何应对考试焦虑呢？
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1.家长要学会面对现实，相信和接纳现状，客观评价孩子。既要看到孩子的优点，也要学会接受孩子的不足。
然后，帮助自己的孩子客观分析自己的学习实际基础和水平，定好适当的目标，帮助孩子制定科学、合理和具体的复习计划，并且督促孩子落实；对孩子取得的进步，一定要及时鼓励，给予孩子自信。其次，家长要改变对大考的认知。
中考，高考固然重要，但学历不是评价人才的唯一标准，行行都可出状元，孩子的身心健康是最重要的。
2.在十分焦虑时，通过交流、倾诉、转移注意等方式合理释放负面情绪；当然，还可以寻求心理咨询师的帮助。
3.不要把所有重心放在孩子身上，要知道，很多时候孩子的压力和焦虑往往来自于你们过度的紧张和关注，学会找回生活的节奏，培养自己的兴趣爱好，合理安排生活，睡眠充足、劳逸结合, 这样才能缓解焦虑，保持良好的心态。
你们是孩子最坚强最有力的后盾，只有你们以积极进取，斗志昂扬的心态陪伴着孩子，他们才会感觉到身后力量的存在，才敢努力向前冲，拿下这些人生大考！最后祝全天下的考生们逢考必会，蒙的都对！
编辑：胡小雨
（作者：黄佳，国家三级心理咨询师，原创作品）
