【丁香医生原创】别说最近这阵子有很多人因为家里有孩子参加高考、晚上睡不着觉了，很多工作忙、压力大、烦恼多的朋友，都有不小的睡眠问题。
晚上睡得晚、晚上睡不着、白天醒不了、白天不补觉就整个人报废……不过你们可能没发现，自己已经陷入到了一个可怕的恶性循环，而最错的一件事居然是：你不应该午睡。
一、晚上睡不着，白天别补觉
明明晚上都睡不着了，白天还不给补觉，这真是要了亲命了。
一般来说，我们人体最佳的午睡时间是下午 2～4 点，下午两点多也往往是大家最容易困的时候。如果这期间「困了就睡」，还一睡就是一两个小时，那可就完了，可能到了深更半夜都迟迟培养不出睡意来，迟迟睡不着。
所以白天难得有睡意的时候，一定要像守护天使一样把这困劲儿给守住！
一定要撑住啊！一定要留到宝贵的晚上睡。如果实在是想打个盹儿，睡 15～20 分钟是比较合适的。这样可以有效防止自己进入深度睡眠，睡醒时也不容易有疲惫、头疼、越睡越累的感觉。
网上还说了，还有好几种人都不适合午睡，午睡对于他们就是慢性自杀……
听到「慢性自杀」这 4 个字就有种不祥的感觉，有没有？这大概是又遇到了个语文不太好、词汇贫乏的造谣者了。
二、体重超标 20%，不能午睡？
丁香医生：午睡会加重肥胖这个说法，很勉强。
根源并不在于「午睡」。胖友们往往都有糖、脂类的代谢异常问题，餐后血糖会飙升得比较高、相关激素的分泌也异常，而在睡眠状态下新陈代谢又比较慢。
如果饭后不先多活动一下，无论是对于体重控制还是对醒来后的大脑清醒程度，都不是什么好事。
胖友和高血糖的朋友们，饭后多活动一下再午睡个 20 分钟，会更为合适。
三、65 岁以上有心脑血管问题，不能午睡？
丁香医生：午睡会导致中风风险，这个说法是错误的。
正常的睡眠本身并不会增加脑卒中的风险。反倒是失眠、睡眠障碍、睡眠被打断，这些早已被证明是导致脑卒中的潜在杀手了。
而且剑桥大学在 2015 年，针对平均年龄 62 岁的老人进行的研究发现：
每晚睡眠时间超过 8 小时的老年人，脑卒中的风险会增加 46%。
所以说，不要贪睡哦。
四、血压很低，不能午睡？
丁香医生：不合理。
对于低血压的人来说，夏天天气炎热，外周血管阻力下降，水分及电解质消耗过快，确实容易进一步加重低血压。
但是现在大多数人到了夏天都是在空调房、阴凉房间里午睡的，对吧？只要不把自己放在火炉一样的高温环境里烧啊烤啊的，低血压就不会成为午睡的障碍。
相反，人体的血压在夜间 2～3 点时，处于最低谷，夜里睡觉的时候，更需注意低血压问题。
五、血液循环系统有严重障碍，不能午睡？
丁香医生：并没有证据证明，正常睡眠会增加脑血管狭窄的患者脑卒中的风险。
而且！恰恰相反。对于脑供血不足患者，充足的睡眠是重要的预防方法。
对于缺血性脑卒中来说，发病的最高峰并不是在睡眠中，而是早晨睡醒后的数小时内。午睡后，人体血压波动并没有晨起时那么大，相对还是较为安全。
好了，这下真相大白了吧？说午睡是慢性自杀的，真的就是瞎扯淡。
无论你是谁、是哪种情况的人，如果觉得困、觉得大脑疲劳，每天中午休息 15~20 分钟都一定是有益的。
本文首发于丁香医生 App；作者：莫然；编辑：李坏。图源：123rf图库。
