当知道自己在做梦时
你正拼命地逃脱一个怪物的追杀时，你突然感觉到这种场景似曾相识。最终，你意识到自己处在一个噩梦中，而且这样的噩梦还做过很多次。但这一次你知道了自己在做梦，于是你决定不再继续逃跑，而是掉头直面怪物……
此时，你做的梦就是清醒梦。清醒梦与白日梦是不一样的，白日梦是人在清醒时所做的冥想或幻想，而清醒梦是人在睡梦中保持清醒的状态。做清醒梦的人会知道自己在做梦，并能按照自己的想法改变梦境。如果此时遇到了噩梦，你完全可以选择醒过来，但你也可以选择主动改变梦境。比如，你可以去好好教训一下那个老是追你的怪物。
人们对清醒梦的研究已经有很长的历史了。现在，随着脑成像技术的出现和完善，我们可以有能力直接观察到大脑在做清醒梦时发生了什么。神经学家发现，做清醒梦的人处在一种REM睡眠与清醒之间的过渡状态。
神经学家还发现，与常规的梦不同的是，做清醒梦的大脑中，与工作记忆相关的区域仍处于活动状态。这个大脑区域往往与更高的认知活动有关，比如言语理解、学习和推理等。此区域处于活跃状态，是人能在梦中保持清醒状态的主要原因。
做清醒梦的人可以有能力改变梦境，心理学家一直想利用这种能力，来进行心理治疗。不过这种梦是很难触发的。然而，人们已经找到越来越多的手段，来诱导清醒梦的出现。例如，心理学家发现，可以用恒定、低强度直流电在特定时候刺激大脑皮层，就能比较容易地诱导清醒梦的出现。
这些技术可以引出一个诱人的应用前景——利用清醒梦来治疗心理疾病。梦境一直是心理治疗中的一个重要的分析对象。因为反复出现噩梦可能是焦虑症、创伤后应激障碍以及其他心理疾病引起的。为此，心理学家可以借助清醒梦，让患者来尝试重写梦境，摆脱噩梦，或在梦中挑战自己，最终能让患者解开自己的心结，消除心灵的创伤。普通人也可以利用清醒梦的这种能力，对自己进行心理疏导，或者，只是为了在梦中随心所欲一下。
那么，在生活中，如何更容易地做一个清醒梦呢？
做清醒梦的入门指导
提高做清醒梦的机会，最简单的方法就是在白天执行“现实检查”。平时，你要尽可能经常停下来，然后观察你自身以及周围的事物，并问自己：“这是梦吗？”。一旦这种行为演变成了你的习惯，你就可以把它带入你的梦境中。某天晚上，你就会发现自己在问“这是梦吗？”，并观察到了一些反常的情况，你就能意识到你真的在梦中。
一个更直接的方式是通过所谓的“醒来后继续睡”的技术，具体的做法就是它名字所说的那样。首先，你需要设定一个新的闹钟，闹钟的时间要比平时起床时间提前大约2个小时。那个时候，你正处在最为强烈的REM睡眠中。当闹钟响起时，坐起来，然后保持大约20分钟的清醒状态。在此期间，你可以回忆并写下你刚才做的梦，并尝试回忆出梦境中任何与现实不符的细节。当你回去睡觉后，你应该很快就会进入另一个梦境，而你的清醒状态以及戒备之心就有机会带入梦境中。
一些科技产品可能有助于提高做清醒梦的机会。很多APP和睡眠眼罩可以通过声音和视觉信号来诱导你做清醒梦。不过，它们当中的大多数只不过是一个计时器，在你睡觉的时候随机发送信号，但其实并不怎么有效。
但仍有许多不错的概念科技产品值得一试，比如可能会近期上市的Aurora Dreamband以及iBand+。它们都是一种头带，使用了类似脑电图仪器所使用的传感器，可以用来检测你何时进入了REM睡眠。发现你进入此睡眠状态后，它们会触发LED灯来唤醒你，最终诱导你做清醒梦。此外，两者都搭配了配套的APP，可以记录你的睡眠情况，并以此来设定唤醒你的最佳时间。但最终的效果如何，还得等它们上市了再说。
想成为自己梦境中的主宰者吗？在自己的梦中为所欲为，遇神杀神、遇鬼杀鬼？或者，想借此对自己进行心理疏导？心动不如行动，赶快来试着做个清醒梦吧！
本文源自大科技<科学之谜> 2017年第5期杂志文章
