怀孕后，孕妇的睡眠质量都不是太好。那是因为刚怀孕，体内的雌激素和黄体酮升高，导致孕期情绪不稳，上一秒还伤春悲秋的，下一秒就点火就炸了，令人捉摸不透，常常失眠。后期宝宝大了起来，行动不便不说，夜里还经常抽筋，更重要的是压迫膀胱导致尿多尿频，夜里光跑厕所了，根本就睡不着。今天我们就来介绍几个能让你睡得好的小妙招。
一．多枕几个枕头，枕的高点
怀孕初期，很多孕妈妈的反应很大，心情也不是很好。有时吐得太厉害，胃部会有很强烈的灼烧感，很不舒服。白天时可以少食多餐，晚饭后可以等消化消化后再睡觉。睡觉时，可以多放几个枕头，把头垫的高点，这样可以很好的缓解胃部的不适，方便快速进入睡眠状态。由于怀孕后期不管是孕妇还是宝宝对钙的需求量都很大，导致很多孕妈妈经常会浮肿或是半夜抽筋，枕的高点可以有效的缓解这个症状。
二．改为左侧卧睡姿
为了让孕妇睡得更好，医生往往会建议左侧睡姿，因为这种睡姿不仅对孕妇本身好，对宝宝也是有很大益处的。它可以缓解子宫对下腔静脉的压迫，使心脏的血流量增加，来改善脑组织的血液供给，可以预防孕妇高血压综合症的发生。还可以有效缓解子宫对主动脉的压迫，这样就可以维持子宫动脉正常的血流量，可以保证胎盘正常的血液供给，来给胎儿提供所需要的营养物质，还能改善胎儿的供氧状态。睡的时候可以曲腿，或是把脚垫的高点，预防双脚浮肿和腿部抽筋。
三．多喝牛奶，营养均衡
众所周知，牛奶有助眠的功效，可以很好地帮助孕妇改善睡眠。不过，牛奶对于孕妇的好处却不止于此。它可以增加皮肤弹性、美白皮肤，改善孕妇因怀孕引起的皮肤蜡黄、黯黑和长斑的情况；还可以给孕妇和宝宝提供所需要的钙。除了奶类外，蛋类、豆类、鱼类和面包也是很好的助眠食物。
四．适当的进行户外运动，保持好心情是关键
有的孕妈妈越到孕晚期越是焦躁，想快点“卸货”。所以我们需要学会调节情绪，体会一下一个生命在自己体内从一颗种子慢慢长大的神奇过程，保持一个好的心情。早上或是晚饭后，可以跟着宝爸一起出去散散步，闻闻花香，听听鸟语，聊聊以后的育儿问题，缓解一下焦躁的心情。心情好了，自然就睡得香喽。
