1、不管是肩周炎还是颈椎病我们首先要做的就是要做好保暖的工作，不管是在外出的时候还是在睡觉的时候，都要做好保暖的工作，这样可以防止患处出现着凉的现象，这是很有必要的，要注意。
2、仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
3、按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
4、对于肩周炎的治疗可以使用温热法的办法进行治疗，这时在家里就需要用热毛巾，敷在疼痛的地方最少需要20分钟的时间，在敷完以后疼痛的感觉就会减轻。如果是疼痛厉害的患者，可以使用热敷和冷敷各20分钟。
5、两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
6、摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
7、互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
