颈椎病一般认为是中老年人的常见病和多发病，但是近几年来颈椎病的发病年龄越来越小。据调查显示，青少年颈椎病约占患病人群的10%-20%。那么，青少年为什么也会得颈椎病，如何预防颈椎病呢？
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首先了解下什么是颈椎病？
颈椎病是指颈椎间盘退行性变，由于椎间盘、小关节软骨退行性变，引起骨质增生和韧带钙化，压迫和刺激脊神经根、脊髓和椎动脉，产生相应的临床症状。所以我们如果长期处于异常的力学作用下，就会出现颈、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，发展成为颈椎病。
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青少年为什么也会有颈椎病？
青少年大多长期低头伏案学习，低头使用手机，长时间使用电脑，经常半卧位看书、看电视，使颈部长期处于前屈位置，颈部肌肉和韧带长时间处于异常应力负荷下，久之造成韧带松弛，形成生理曲度变直或后凸。
随着颈椎生理曲度的改变，颈椎负荷重力线也随之发生偏移，这时颈部肌肉的收缩力和椎体及间盘所承受的压力都会升高，这样就会加速颈部肌肉的劳损及颈椎间盘的退行性改变。久而久之，肌力张力下降，维持颈椎平衡的机制被打破，造成颈椎稳定的失衡，最终导致颈椎病的发生。
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如何减少青少年颈椎病的发生？
由于青少年颈椎病与长时间低头伏案学习和某些不良习惯有关，所以我认为做到以下几点，就可以很大程度上减少青少年颈椎病的发生。
1.纠正不良姿势
纠正日常生活中的不良姿势，避免长时间使颈椎处于低头屈曲姿势。低头学习时应保持上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢，两肩放松。如有可能，应使膝关节略高出髋部，并维持双脚着地的坐姿。坐姿正确了也应注意不要坐得太久，应该每半小时左右活动一下颈部，增加颈部活动度，这样可使椎间盘压力恢复，避免椎间隙内压持续升高。
2.多参加课外活动
学习之余应多参加课外活动，加强体育锻炼，如游泳、打羽毛球或篮球等仰头动作多的体育运动。这样有利于缓解颈部肌肉强直，改善局部血液循环，扩大颈部活动范围，增强关节生理功能和颈部肌肉力量。
3.合理使用枕头
枕头是睡眠的必备工具之一，我们每天睡眠的 6～9 小时，都是在枕头上度过的。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，同时，枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，枕头内材料以木棉或谷物皮壳较好，形状以形成马鞍形为最佳。
4.保持良好睡姿
人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。我们睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。需要注意的是，俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转等，都属不良睡姿，应及时纠正。
编辑：鲁凡英
（作者：胡永珍，齐齐哈尔第一医院神经外科医师，原创作品）
