多盐，损健康
食盐必不可少，缺少不健康，但吃多了，也会损健康。
1.头痛
曾有研究，让受试者分别吃高盐、中盐、低盐饮食各30天。结果发现，每天吃8克盐的人，比每天吃4克盐的人头痛次数多1/3以上。这项研究表明，多吃盐可能和头痛密切相关。如果你也常头痛，不妨先少吃点盐试试。
2.水肿
体内水分的潴留跟摄入的钠密切相关。研究早已发现，高盐的饮食会促进体内组织水肿。
3.嗓子不适
高盐分的饮食可使咽喉黏液增加，嗓子不清。因此，患有慢性咽炎的人，饮食必须清淡。
4.皮肤缺水
由于渗透压的作用，体内盐分增加，身体组织的水分就会减少，使排出的水分增加，不利于皮肤保水。尤其是长期吃快餐的上班一族，自己做饭，少盐饮食，可以改善皮肤质量。
5.胃癌
流行病学调查表明，盐的摄入量和胃癌的风险之间存在正相关关系，也就是说，盐摄入越多，患胃癌的风险越大;反之，清淡饮食更利于预防胃癌。
6.钙流失
骨质疏松治疗的医生常说：少盐等于多补钙。因为当食盐里的钠摄入过多，体内会努力排它出去，同时增加尿钙的排出量。
多少盐最健康?
《中国膳食指南2016》建议，食盐量每人每日都不超过6克。世界卫生组织建议，健康人控制在5克。
糖尿病非高血压患者，建议每天食盐摄入量少于5克。
高血压患者建议每日食盐摄入量少于3克。
肾病患者建议每日食盐摄入量少于2克。
6克，到底有多少呢?一个去掉胶垫的啤酒瓶盖，平装满一盖，就是5-6克食盐的量;三个指头尖抓一小撮食盐，约为2-3克食盐，大家可以按照这个量去控制每一顿饭的食盐摄入量。
有些食物，看似没多少盐，实际上它们却是藏盐大户。
挂面
果脯蜜饯
薯片
罐头
酱腌菜
白面包
豆腐干
腐乳
请注意！！！！！！！
