1.坚果类
坚果类的不饱和脂肪酸以及丰富的卵磷脂可以帮组大脑运作，并且提高记忆力及专注力。不过坚果类的热量也高，所以建议一日的摄入量不要超过两把。
2.青鱼
青鱼所含有的DHA可以帮助学习力及注意力增强，还能帮助强化神经细胞，让神经的传导更加顺利。无论是作为季节性的佳肴或是帮助大脑的保健食物都是上上之选。
3.绿茶
绿茶中还有抗氧化的成分，可以帮助活化脑细胞、制造新的脑细胞。早上如果能喝一杯绿茶，可以作为头脑的营养补充剂。
4.深色蔬菜
菠菜、甘蓝、苋菜等深色蔬菜也有抗氧化的作用，可以预防记忆力衰退，是简单的凉拌、上汤都非常好吃的食材。
5.燕麦
燕麦是补充能量最适合的食材，比起早餐麦片，燕麦的升糖指数比较低，也是减肥人士可以参考的食物。
6.浆果类
浆果类、莓果类可以预防脑袋老化、记忆力衰退，加在燕麦片中一起吃会更加美味。
7.巧克力
巧克力可以帮助增强集中力，是个帮助大脑运作的健康食物，不过巧克力也不过量，吃太多容易长痘痘，所以在吃的时候也要记得控制分量才不会得不偿失。
8.咖啡
咖啡中的咖啡因可以活化大脑帮助运作，释放肾上腺素与多巴胺，这两种激素可以让大脑清醒，提升注意力，不过一天不要超过两杯的量才不会导致过量。
