生活中有些食物确实挺健康的
但如果你不当心，不控制摄入量
它也会成为你变肥的罪魁祸首
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不吃垃圾食品是减肥的第一步
然而有时候贴着“健康食品”标签的食物
仍然有热量的存在
下面就让我们看看有哪些
是你需要留意的“健康食物”
1. 牛油果
牛油果是在减脂餐经常出现的食物，因为它富含抗氧化物质和健康脂肪（单一不饱和脂肪酸），它的纤维含量也很可观。但需要注意摄入牛油果的量，因为牛油果的脂肪含量很高，每五分之一的牛油果就有50大卡的热量，一整个牛油果含有350大卡左右。
2. 坚果
坚果富含有益心脏的omega-3脂肪酸，同时它还富含蛋白质、维生素E以及纤维，但这意味着它的热量也不低，光是23颗杏仁就有132大卡的热量，而很多人一吃就停不下来，一不小心就热量爆表。
3. 干果
干果其实就是脱水的水果，但这并不意味着它和水果一样健康。同等重量的干果含糖量是水果的5-8倍，热量也是如此，拿葡萄为例，一小杯葡萄只有60大卡，而一小杯葡萄干则含有高达460大卡的热量。
4. 水果奶昔
如果只是用蔬菜水果和冰块打出来的奶昔，那还真没什么比它更美味健康的了。但许多不良商家为了口感，会往奶昔里加巧克力、花生酱、高糖酸奶或者各种口味的糖浆，这些都是单位热量很高的调味剂，导致最终成品热量爆表。
5. 咖啡（饮品）
咖啡里的咖啡因或许能让你的新陈代谢加快，但并不是所有咖啡都和美式咖啡一样零热量。比如加了全脂牛奶的大杯拿铁就有300大卡左右的热量，其中有15克是脂肪。
6. 酸奶
一小杯纯酸奶含有100大卡的热量，而纯酸奶再加上水果点缀就有150大卡的热量，其中26克是糖，市面上那些口味多样的酸奶含糖量更是吓人，所以从严格意义上来讲大多酸奶是甜品，而不是“健康食品”。
7. 寿司
寿司光是调料就有很高热量，而且还有大量白米饭，这些都是含糖量比较高的食物，尽管冷掉的米饭会含有部分“抗性淀粉”，但这也挡不住其碳水化合物的含量之高。
8. 豆腐
豆腐本身没有问题，但很少有人能吃得下不加料的纯豆腐吧。如果你吃的是饭店里的麻婆豆腐，酱料可是加到飞起，含糖量和脂肪可是直线上升。
9. 蔬菜沙拉
蔬菜沙拉看似健康，可加了蛋黄酱或者其他高热量的酱之后，你会发现整盆菜的热量翻倍的涨。
10. 早餐燕麦
美好的一天从燕麦开始，肥胖的一天从高糖低蛋白的早餐燕麦开始。当然也有低糖的早餐燕麦，尽量选择一份含糖量低于10克，纤维量高于3克的早餐燕麦。
11. 全麦面包
大部分全麦面包只不过是添加了全麦粉的面包，说到底还是用面粉做成的面包，因此升糖指数并不低，100%的全麦面包，通常口感不是很好，偏硬，而且有点酸酸的口感。
12. 番茄酱
番茄酱脂肪含量为零，而且含有来自番茄的维生素A和C。但是它的含糖量高，随便挤一点还行，挤多了热量立马就上去了。
13. 全脂牛奶
牛奶是个好东西，但你如果想通过牛奶摄入蛋白质，特别是你还在减脂，那么还是放弃这个念头吧。首先牛奶的含糖量并不低，通常和蛋白质含量是1：1。250毫升的全脂牛奶含有高达8.4克的脂肪，碳水化合物为13.5克，蛋白质只有8.3克，总热量为154大卡。
14. 红酒
研究证明：适量红酒对身体十分有益。比如降低心血管疾病机率，降低老年痴呆症的机率，并起到控制体重的效果。关键还是在于“适量”，150毫升的红酒含有130大卡的热量。
所谓的“健康食品”大多是商家的噱头
只要你会看营养标签牢记“适量”二字
养成科学规律的饮食习惯
才能看到满意的减脂效果
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