良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。在当今社会，已成为一个很热门的话题
首先声明，这些食物本身确实挺健康的，但是如果不当心，不控制摄入量，很有可能它们会成为你裤子变紧的罪魁祸首
牛油果
牛油果是健身届的“超级食物”，因为它富含抗氧化物质和健康脂肪，不仅如此，它的纤维含量也很可观
每五分之一的牛油果就有50大卡的热量，一整个牛油果含有350大卡。
红酒
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多项研究证明适量红酒具有各种对身体有益的功效
比如降低心血管疾病几率，降低老年痴呆症的几率并起到控制体重的效果
关键在于——“适量”，150毫升的红酒含有130大卡的热量。
坚果
坚果富含有益心脏的omega-3脂肪酸，同时它还富含蛋白质、维生素E以及纤维，23颗杏仁就有132大卡的热量，而很多人一吃就停不下来，一不小心就热量爆表。
巧克力
不管研究再怎么证明黑巧克力对于减脂的功效，巧克力的热量很高是无法改变的事实
纯黑巧克力或许能减少巧克力里的含糖量，但其脂肪含量还是很高一小板（28克）的黑巧克力含有155大卡的热量，9克的脂肪当中有5克是饱和脂肪。
水果奶昔
但很多不良商家为了所谓的口感，会往奶昔里加巧克力、花生酱、高糖酸奶或者各种口味的糖浆
而这些都是单位热量很高的调味剂，导致最终成品热量爆表。
寿司
鱼生其实没有什么热量，它本身只有少量的健康脂肪和大量的优质蛋白质
然而寿司就不一样了，光是调料就热量很高，而且还有大量白米饭
这些都是含糖量比较高的食物，尽管冷掉的米饭会含有部分“抗性淀粉”，但这也挡不住其碳水化合物的含量之高。
蔬菜沙拉
加了各种千岛酱、蛋黄酱或者其他高热量的酱之后，你会发现整盆菜的热量是翻倍的涨
而且一大碗蔬菜看着多，其实都是生的，用水一烫根本没多少
一点没有少油少酱的中式烧法来的实在
全麦面包
大部分全麦面包只不过是添加了全麦粉的面包
说到底它们还是用面粉做成的面包，因此升糖指数并不低，而纤维含量也没提升多少
所以如果可以的话选择100%的全麦面包
但这种面包通常口感不是很好，偏硬，而且有点酸酸的口感。
全脂牛奶
牛奶的含糖量并不低，通常和蛋白质含量是1：1250毫升的全脂牛奶含有高达8.4克的脂肪，碳水化合物为13.5克，蛋白质只有8.3克，总热量为154大
牛奶可以助眠么？
睡眠不好？一定有人推荐你睡前喝一杯热牛奶，有人说效果不错，也有人说毫无作用。事实上睡前牛奶安眠，完全是心理安慰剂。
?香浓就是好奶？眼下市面上有些牛奶口感十分香浓，专家认为，鲜奶的“本色”口味清爽纯正，口味不同的牛奶是因为生产厂家在牛奶中加了食品添加剂，满足消费者口味上的需求，但这与牛奶的营养价值无关。
各种牛奶质量都差不多？专家认为，不同的牛奶厂商在奶源、加工工艺先进性等方面都存在差异，因此牛奶产品的差异也很大。因此应尽量选择在奶源、加工工艺等方面有优势企业的产品
