食欲一直是减脂人群面临最大的挑战
每当食欲上头，脑子里只有一个念头
那就是“吃”
当你被食欲打败
这时候的你嘴能吞象，胃能通海
一顿放飞自我后，你的减脂大业
也就画上了完美的句号
下面几个办法帮你战胜食欲
轻松实现“撑死你也不想吃”
运动是控制食欲的好办法
你有没有发现
运动后1个小时之内
你的食欲好像受到了抑制
反而不想马上进餐
研究表明
中等强度以上运动后的1-2小时内
机体消化和吸收能力受到抑制
大约比安静状态下减少2/3左右
所以运动帮助你远离食物诱惑的同时
也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
放慢你吃饭的速度
吃饭速度快的人更容易发胖
相关学者对白领吃饭速度和饱腹感进行调查
将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟
则试验者食量从平时的693克减少到528克
一天三顿日积月累，这一差值变得相当巨大
你是否有过这样的感受
在某天非常饥饿的时候
吞下两大碗米饭而没有饱的感觉
而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢？
这就是因为吃饭速度太快
还来不及产生“饱”的感觉
一般大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”
所以即使是时间紧张的工作餐
也要留出至少20分钟时间慢慢享用
餐前吃点坚果
给伙伴们普及一个名词----促胆囊收缩素（CCK）
CCK是一种重要的食欲杀手
它的功能就是告诉大脑你已经饱了
那么如何能够刺激CCK分泌呢？
进食脂肪类的食物可以做到这一点
所以，如果有暴饮暴食的冲动
不妨在餐前摄入少量的健康脂肪
（比如12个大杏仁者20粒花生）
就能够刺激CCK的分泌
提前向你的大脑发出吃饱的信号
同时减慢胃部排空速度
调整进餐顺序
我们常见的进餐顺序是：
先吃肉和菜再吃主食
然后喝汤，餐后水果
这种吃饭顺序是导致
我们“胃口”越吃越大的原因
正确的吃饭顺序应该是：
先吃体积大的、后吃体积小的
先吃液体的、再吃固体的
先吃低热量的、再吃高热量的
蔬菜水果属于体积大热量低的食物
应该放在前面
汤水属于液体食物，容易产生饱腹感
应该放在餐前喝
肉的热量偏高，应该放在后面来吃。
调整一下，热量摄入会大大减少
增加粗纤维的摄入
粗纤维食物是公认的低热量减肥食品
像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等
粗纤维能够减慢食物在胃中的排空速度
从而保持更长久的饱腹感
列出应急的健康食品清单
由于工作繁忙，想减肥的你
并不一定能够时刻轻松控制你的食欲
一旦工作结束，你经常会感到饥饿难耐
这时候若吃甜食薯片饼干
会破坏减你辛苦收获的减肥成果
你可以列出一份应急的食品清单
当你感觉极度饥饿的时候
食用这些应急的食品可以产生饱腹感
把每天的热量控制在最低点
想必许多减脂的小伙伴都知道
要达到减脂的效果必须是
热量消耗＞热量摄入
所以控制热量是关键
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