时值盛夏
大批新鲜甘美的水果上市
水果减肥法也在爱美人士中流行起来
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用多汁的水果代替干巴巴的米饭更是一种味觉上的享受。但你可能不知道，水果减肥法也存在许多弊端，甚至可能让你越吃越胖。
别怪小编没提醒你，水果虽好可不能贪吃噢~不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！
人体胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，会造成发胖的原因在于热量摄入过多，且没有被及时消耗，所以多余热量累积变成了脂肪，所以控制摄入量才是减肥的关键。
根据国家膳食指南建议，每人每日水果摄入量应控制在200-350克，约2个中等大小苹果的量。
减肥者该怎么吃水果？
对减肥者来说选择能量低的水果作为膳食补充很有必要。但要记得控制总摄入量，在食用量（减脂期建议每天的水果量不超过200克）范围之内，水果的摄入完全可以接受。
常见水果能量如下：单位：千卡/100g
（ 数据来源《中国食物营养成分表》）
高热量水果如下：单位：千卡/100g
数据来源《中国食物营养成分表》
以牛油果为例，它脂肪含量高达23.49％，猪里脊肉脂肪才不过8%，肥瘦相间的牛肉才4.2%，看到这些东西的脂肪量，你就知道不是什么水果都能减肥的了。
牛油果虽不能作为减肥的主餐，但其中的脂肪属于优质脂肪，在身体中容易代谢，利于预防动脉粥样硬化，并且牛油果中含有丰富的可溶性膳食纤维，可以预防体内脂肪堆积，还含叶酸、镁等这些比较重要的营养素。适量吃一些牛油果，对减肥是有好处的。
水果中的糖主要给肝脏供能，当你的肝脏已经有了足够的能量，那么多余的果糖就会被组装转化成脂肪储存在我们的身体里。so~ 你不胖谁胖？
所以，减脂期要避免的是，以为水果热量低，就不加节制。这才是很多人造成吃水果也胖的主要原因。
不吃水果喝果汁是否可行？
果汁不能等于水果。水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养，如果为了口感再滤掉果渣，更是损失大量的珍贵纤维素。试想一下，2-3个苹果会吃撑你，但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。同时因为果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标。
特别需要留意的是市售果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外添加糖、食用香精、色素等，给身体造成额外负担。
那么到底100g的水果长什么样？
又有多少卡路里呢？
小编为你解答：
香蕉：一根中等大小的香蕉＝100克，含有93Kcal。
苹果：1/3个大苹果＝100克，含有54Kcal。
木瓜：一块拳头大小的木瓜＝100克，含有29Kcal。
桃子：半个中等大小的桃子＝100克，含有51Kcal。
猕猴桃：一个普通大小的猕猴桃＝100克，含有61Kcal。
西瓜：一小碗西瓜＝100克，含有26Kcal。
为什么吃水果总是停不下来？
在这要提到一个叫做升糖指数的词，也就是我们会经常看到的GI值。GI值是用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响，指人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。
吃GI较高的食物，会让我们的血糖迅速升高，刺激多巴胺的分泌，让我们感到快乐，所以越吃越想吃，完全停不下来。所以日常建议多食用低GI水果，而选择高GI水果时请控制量，否则盈余的热量就会变成脂肪找到你。
所以
水果可以吃
要选择，要适量
正在减脂的小伙伴请选择低GI水果
忍不住想吃高GI水果时一定要
控制量 ！控制量 ！控制量！
每天的热量摄入多少
决定了你是否能够瘦下来
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