管不住嘴一直都是减肥的“天敌”，
每餐都在吃与不吃中纠结，
做一个只吃不胖的瘦子！
是几乎每个减肥人士的梦想！
梦想是要有的，
万一实现了呢？
只要你吃对食物，
这就不是梦想！
1
鸡胸肉
鸡胸肉普遍受减脂、增肌人群的欢迎，这是因为鸡胸肉中的蛋白质很高，且易被人体吸收利用，但脂肪含量很低。鸡胸肉还含有大量的铁元素，有助于提高新陈代谢，加快减肥的步伐！
2
西兰花
西兰花富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等微量元素，水分含量较高，食用不仅能增强饱腹感，还帮助人体消化与排毒。它的热量也很低，还是“抗癌中的蔬菜之王”哦，所以多多食用吧！
3
燕麦
减肥期间，很多人饿的时候会给自己泡一小碗燕麦，既饱腹，热量又低。这是因为它富含大量的膳食纤维，可加快肠道蠕动，助力消化，防止便秘；还让人产生持久的饱腹感，抑制食欲，达到减轻体重的效果。
4
玉米
很多人觉得玉米淀粉含量高，不适合减肥时吃，这可真是大大的误会！玉米富含膳食纤维，属于低升糖食物，也就是说，玉米吃下去以后，引起的血糖变化较为缓慢，不会带来胰岛素的大量分泌，从而避免了脂肪的囤积。这个特点，让玉米成为减肥期间主食的佳选。
5
红豆
现在很多人都有虚胖的毛病，针对浮肿类型的肥胖，小康康向大家力推红豆。红豆里富含维生素B1、维生素B2和多种矿物质，其中石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘。不仅如此，红豆中含有丰富的皂角甙，利尿排毒，对于水肿型肥胖有非常明显的瘦身效果。
6
酸奶
酸奶拥有蛋白质、钙等优秀的营养元素，还在发酵的过程中大大增加了功效强大的B族维生素含量。B族维生素能够促进脂肪、糖类以及蛋白质的代谢，如果身体缺乏B族维生素，减肥就会受阻，可能会出现瘦得很慢的情况。此外，酸奶中的活性乳酸菌能有效地刺激肠道蠕动，从而缓解便秘，帮助身体尽快排出毒素。
7
薏米
解决浮肿问题的食物，除了红豆，还有它的“好搭档”薏米。薏米营养价值高，可以促进人体血液和水分的新陈代谢，具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒等多种功效。薏米还含有丰富的水溶性纤维，帮助减少脂肪，利于减肥。将红豆搭配薏仁煮粥、或者磨成粉泡茶，可有效消除水肿！但小康康温馨提醒，这两种食物都属寒性，女生在经期以及前后期间尽量不要食用！
8
苹果
苹果一直在大家的减肥食谱里，毫不陌生。那它为何备受热捧呢？这是因为苹果含有丰富的果胶，可加速排毒并降低热量吸收。它还含有钾质，有利于防止腿部水肿。其独特的苹果酸还能促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
9
鱼肉
如果减肥期间实在忍不住想吃肉，除了鸡胸肉，你还有另一种选择——鱼肉。鱼肉是维生素、矿物质的重要来源，具有高蛋白、低脂肪、口味好、易于消化吸收的优点。其中，高蛋白能够及时补充减肥期间消耗的体能。另外，它具有一种非常健康的不饱和脂肪酸——ω-3脂肪酸，有助于改善免疫功能，降低胆固醇。
10
黄瓜
黄瓜不仅在美容养颜领域里数一数二，在减肥的餐桌上也是名副其实的“网红”呢！黄瓜的含水量极高，利于排尿消肿；膳食纤维丰富，可促进消化，防止便秘；其中所含的丙醇二酸具有抑制糖类物质转化成脂肪的作用。
11
醋
有没有很惊讶，食用醋也有减肥功效？小康康可以很负责地告诉大家，醋里富含的氨基酸能够干扰脂肪的形成，起到消耗脂肪的作用！平日里做菜就适量放些醋吧，来帮助你消化，达到一定的减肥效果！
12
冬瓜
冬瓜含钠低、糖分少、富含钾元素，能帮助人体排出多余的盐分，可以有效消除身体的水肿；并且含有丰富的维生素B1和纤维素，能促进肠胃蠕动，排出体内的废物和毒素。除此之外，冬瓜和与黄瓜一样含有丙醇二酸，能抑制糖类转化成脂肪，从而阻止体内脂肪囤积。
