美好的夏天就要到了
可现实却是很残酷
生活中一直势头猛涨的除了房价
就是体重了
吃完饭总想吃零食！可是！
饼干 XXX 千卡
可乐 XXX 千卡
薯片 XXX 千卡
吃任何东西前都要先算卡路里
所以如果只用一个字概括
对于减肥的人来说
千卡数就相当于你欠下的「债」
想减肥又想多吃点零食
就要少吃正餐或多做运动
毕竟
「债」总是要还的嘛
实在忍不住的时候，零食吃多少比较合适
对于大部分人来说，零食不超过一日总摄入的 1 / 10 ，大概 200 千卡比较适宜。
200千卡差不多长这样
那么，到底该怎样吃零食最合理
?最理想的零食时间：两餐之间：比如上午 10 点和下午 4 点半左右。
?最不合理的零食时间：睡觉前三小时：不但影响睡眠，也不利于减肥。
?越吃越瘦的小技巧：专心吃：不要边看电视剧边吃零食，非常容易吃过量；
?更容易对食物满足的小技巧：小份量也装在大盘里吃：不但看上去更「高大上」，吃起来也更有满足感。
最健康的零食是哪些
零食想要健康不长胖，最好的选择是：能直接吃的天然食物，和自己做的不含添加剂的健康食物。
水果色拉、蔬菜色拉、水煮毛豆、红薯干、苹果干、煮玉米……
高纤维自制零食
?豆类：鹰嘴豆、煮毛豆、都不错；?燕麦：煮燕麦，越黏稠越好，饱腹感更强，还可以加水果干、坚果仁；?水果：苹果、桃子、柑橘、芒果、猕猴桃、梨、草莓等；?蔬菜：混合沙拉；?银耳：一碗莲子银耳羹，温热香甜，身体健康不长胖。
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零食怎么买
//牛奶酸奶拿铁，推荐
争取每天吃够 300 克的乳制品，牛奶、酸奶、拿铁咖啡都可以。
不过
警惕所谓的「0 脂肪」乳饮料
往往这种乳制品饮料里
很可能加了大量的糖
坚果炒货，适量吃
一小把原味坚果（去壳不超过 30 克）是完美的选择，热量大约是 170 千卡。
肉干肉松，适量吃
补充优质的蛋白质，有助于运动期间肌肉恢复，特别适合容易不来大姨妈的妹子。
//水果类，适量吃
新鲜水果最好，其次是 100% 果汁，再其次是冻干无添加的水果干，再再次才是各种糖渍的果干。
//饼干糕点，最好别吃
饼干要想更酥脆，就要用更多的动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。常见的饼干，脂肪含量都在 20% 左右。
//膨化食品，少吃
含铅、铝，而维生素和矿物质都很少，而进入体内的铅、铝都很难排出来。
//糖果巧克力，尽量不吃
糖的危害不多说了。
巧克力，建议选择可可含量在 70% 以上的黑巧克力。虽然热量其实比牛奶巧克力更高，但含糖低、更健康。
吃零食加餐，也讲究规律、习惯。
