平时吃那么多，又不爱运动
眼瞅着夏天就要来了！
大街上身材好的妹子已经开始穿短裙
你好意思正视你身上的肥肉么？
不要说没时间，难道10分钟都没有吗？
每天利用4个零碎的10分钟动一动
既不像集中锻炼那样累，又能瘦
你愿意吗？想想都觉得划算呢！
小编现在就来教你~
上班前的10分钟快走
每天早上从家里走到车站的这10分钟，你可以来一组增强活力的快走运动，加快走路的速度和频率至每分钟100-120步，达到微喘的状态为宜。
效果：快走是有氧运动的一种，可在清晨唤醒你的活力，加快代谢，不仅可以消耗热量，还会给你带来一天的好精神哦~
早餐搭配：用丰富的膳食纤维搭配蛋白质，比如全麦面包、燕麦粥或者素菜包子配水果和一杯牛奶。
午饭后的10分钟爬楼
午饭后的30分钟-1小时以后，可以走出办公室，爬10分钟楼梯，舒展一下筋骨，也能避免久坐让脂肪在腰腹部堆积。
效果：午饭后的瘫坐容易堆积脂肪在腿部和腹部，爬楼梯能有效帮助这些部位燃烧脂肪。注意动作幅度不要太大，避免拉伤膝盖，身体挺直、双臂前后自然摆动就好。
午餐建议：午饭记得八分饱哦，新鲜蔬菜、瘦肉、水果和适量米饭为补充身体能量，让你下午的工作更能集中精神。
下午的10分钟力量练习
在繁忙的工作中休息片刻，可在办公室准备两个注水哑铃，3-4点的时候锻炼手臂10分钟~
身体站直，手握哑铃往上举，再放下算一组，每次十组，如此循环做10分钟。
效果：放松肩膀和颈椎的压力，告别颈肩酸痛。同时塑造手臂线条，减掉拜拜肉哦~
轻松下午茶：如果午餐吃得不够多，血糖降低会引起疲劳感，这时候可以来个美味又瘦身的下午茶，既能饱腹，又不至于让晚餐吃得过多，10克坚果、一杯酸奶、1个苹果都是不错的选择。
晚上的10分钟减肚腩
睡前两个小时左右，做10分钟的卷腹运动，可以避免小肚肚上的赘肉堆积哦，双手放于胸前，双腿自然弯曲，上半身用力卷曲至45度，每次10个，休息1分钟，如此循环做10分钟。
效果：有效锻炼你的腹肌哦，让腹部更有线条感。
晚餐建议：晚餐以清淡营养为主，鱼肉、鸡胸肉、蔬菜沙拉配半碗糙米饭既能补充蛋白质，又不发胖。但是记住，睡前3小时就不要吃东西了哦。
上班忙没关系
短短10分钟的碎片时间
不但让你瘦
还能给你很好的精神状态
何乐而不为
