告诉大家一件很恐怖的事!!
天气越来越热了
夏天措不及防的就出现了
但是我们的体重还是居高不下
其实有句话是这样说的：
“外行看斤两， 内行看体型。
外行减体重，内行减体脂。”
说白了就是告诉你
一个人究竟是胖还是瘦
体重不是衡量标准
体重数字
并不能决定你的胖瘦
那么问题来了
既然体重不能代表我们的胖瘦
那我们减肥的时候
到底应该去关注什么呢？
体重数字并不能决定胖瘦
我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。其实除了骨骼几乎不变之外，其它三种变量都能对体重产生很大的影响。
不合理的减肥方式会令身体损失大量的水分和肌肉，这个时候体重虽然会快速下降，只是变瘦的“假相”，一旦补足水分并且恢复正常饮食，体重将迅速反弹。而且，错误的减肥方式会令身体进入“储备状态”，比平时更易囤积脂肪，结果就是越减越胖。
有的朋友会奇怪，运动了一段时间后自己的体重反而增加了，其实主要不是脂肪增加，其主要原因是身体内的糖原增加以及水的驻留，这些都会使得人体变重，但实际上新陈代谢水平得到了提升，燃脂速度会变得更快，身材围度随之收紧。
所以相比与体重变轻，体重的短暂增加其实未必是坏事。只有你的围度或体脂，与体重同步增加，那才说明你胖了或是减肥不成功。所以，衡量减肥成果时，比起一味追求体重秤上的数值，应该更关注体脂率和身体围度！
降下体脂率才能减下体重
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。这个时候如果不消耗掉脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞缩小，身材就不会有变化。
脂肪含量减少→存储脂肪的脂肪细胞变小→身体围度缩小。所以，如果体重变化很大，但看上去还是“肉肉”的，那很可能意味着你的脂肪并没有减少多少。
营养+运动双管齐下
说到底，减肥的本质不是减去体重，而是通过燃烧脂肪和增长肌肉，打造肉眼可见的匀称、健康、性感的身材。为了达成这个目标，需要将营养和运动结合起来。
众所周知，肌肉的塑造是需要蛋白质的，当摄入优质蛋白时，身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪，将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。
膳食纤维除了增强饱腹感，还可以吸收肠道内水分，促进肠胃蠕动，从而帮助身体排毒，提升代谢能力。
不可缺少的优质脂肪
要知道，不是所有脂肪都是“坏”的，作为人体重要组成部分之一，脂肪不可或缺，而且优质脂肪（不饱和脂肪酸，ω-3脂肪酸），可以促进脂肪加速燃烧，提升代谢水平。
比如牛油果中含有大量的不饱和脂肪酸，还能减少身体中的胆固醇，与其他食物一起食用，能帮助身体更好吸收食物中的营养。
正确时间摄入碳水化合物
没了碳水化合物，等于减去了一大能量来源，想要避免碳水化合物转化成脂肪，一方面不要过量摄入，另一方面什么时候吃也有讲究。
粗粮等复合碳水化合物适宜正餐时食用，尽量不要在深夜吃。像糖分这样的简单碳水化合物在运动时会被身体储存为糖原而非脂肪，所以适宜训练后吃。
有氧运动交叉进行
长期进行同一项运动，燃脂的效果会渐渐减小，而且重复运动也容易让人产生疲劳，时间一长会充满怠慢感，久而久之也就变得难以坚持。
其实我们可以尝试不同运动项目交叉训练，不仅会得到更好的锻炼，也满足了自身的新鲜感。比如散步、骑单车、竞走等。即使做有氧，也不要做单一的有氧，多尝试几项运动，对自己绝对有好处。
说了这么多希望大伙明白
减肥的时候
不要再死盯着你的体重了
它真的不能代表什么
只有通过健康合理的减脂
才能让自己看起来越来越瘦~
