体态康复问答|当你平躺下发现两侧肋骨不一样高时哪里出了问题?

问:张博士你好。我想请问一下我的右侧肋骨整片都比左边高出蛮多。(我不知道是不是叫肋骨,胸部中间也会)。我以前都是右侧睡觉的。有时候会觉得闷闷的,我就会右侧手尽力往后拉,然后就胸中间就会有声音,然后舒服点。这样子我应该怎么改善

答:

你的右侧肋骨出现了外翻、旋前,推测胸椎会有向左侧的旋转以及左侧弯,这与你长期靠右侧睡觉有很大关系,右侧胸腔受到压迫,所以会感觉胸闷,通过向后拉伸会出现弹响,表明胸肋关节有回位。这些症状都是由于你的不良习惯造成的。

改善方案:

1、增加胸椎的灵活性

泡沫轴上胸椎伸展:20次*3组

跪姿胸椎后旋:15次*3组,注意呼气向上,吸气还原

2、右旋拉伸胸廓

呼气尽量旋右,吸气保持,5个呼吸一组,做3组

3、膈肌训练

感受膈肌的运动,吸气鼓起,呼吸松弛下降,15个呼吸一组,做3组

4、腹横肌训练

呼气腰椎下压,紧贴垫子,保持肚脐下沉的状态,吸气依然保持住姿势,30秒一组,做3组

以上训练仅仅是针对你所描述的症状,可以先尝试一下