杨紫因出演《家有儿女》里的“小雪”而出名。最近两年，从接拍《战长沙》、《青云志》到《欢乐颂》，她逐渐在摆脱童星这个光环。然而，在杨紫事业蒸蒸日上的同时，因为自己的易胖体质，对于自己的减肥事业也是操碎了心。
翻看杨紫的微博，关于“瘦”的微博多达几十条。就在几天前，她又发微博说自己节食了好多天，甚至饿到浑身没劲儿，结果一上秤才瘦了0.1公斤。哈哈，小编都替她心碎到绝望！
其实，这陷入了“只看体重”和“节食”两大减肥误区。胖or瘦，别只盯体重。
1.体重下降不一定是真瘦
人的体重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分等物质组成的。体重下降的时候，不一定是瘦了（脂肪减少），也可是身体中其他物质的含量减少了。比如说大量运动之后的水分消耗，和节食造成的肌肉流失。而这种情况下脂肪没少，你却以为自己瘦了。
而增重也未必是坏事。很多姑娘都会遇到这样的困扰：每天去健身房认真锻炼，但一段时间后，发现自己的体重竟然上涨了不少。但增重未必是“长胖了”，肌肉含量的增加也会让体重出现上涨，但这时候，基础代谢率也会随之增加，脂肪燃烧也会更快。
2.体脂率是关键
体重只是表面上的数字，而体脂率才是衡量瘦没瘦的关键。所以说节食减肥就是个误区。
在长期感受饥饿的时候，人体的一项自然本能就被提升了：脂肪存储能力。也就是说节食的时候，会让你的身体更迫切地去储存更多的脂肪。所以这也是为什么在恢复饮食之后，体重的反弹速度总是超乎你想象。
能量摄入不足的时候，人体的另一项自然本能就是：降低你的基础代谢率。基础代谢率是身体维持你生命的能量消耗，也是你每天能量支出的最大一笔账单。基础代谢率的降低就意味着，你变瘦的难度更大了。
所以，每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物可能会导致体内营养失衡，损害健康。
正确做法：
1.控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡。
2.三餐要规律，当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜等为主。
3.适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖。
4.尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸。
5.不要等到口渴时再喝水，养成每天喝水的习惯。
