平均成人身体由55-60％的水组成，这表明为什么补充水是如此重要。当我们身体脱水时，很像车辆一样，发出清楚的警告标志，我们需要检查液位，这是有道理的。如果发生这种情况，重要的是要做所有事情，使水恢复正常。
以下是与饮用足够的水相关的一些症状：
干性皮肤，乳液不能更好的改善皮肤
我们的皮肤随着季节的变化是正常的。在冬季，我们可能会发现我们的皮肤看起来很干燥和没有生命力。你看，干性皮肤缺少皮脂（油），应该对富油做出回应。在这些情况下，应用大量的保湿乳通常足以改善这种情况。
如果在一年的任何时候，尽管在使用乳液，但你的皮肤仍然保持干涩，您可能需要喝一杯（或几杯）。当皮肤由于脱水而失去光泽时，所有迫切需要的是浇水！
干燥，粘稠的口腔和口渴
有一点很明显，如果你没有喝足够的水，你的嘴巴和舌头可能会变得干燥和粘稠，但有些人可能真的错过了这个迹象。同样的，过度口渴其实是一个你已经脱水了一段时间的症状。在这两种情况下，应该拿起一杯水补充流失的水量（特别是因为您嘴里的沙漠状况可能导致严重的臭！）。
不过值得一提的是，口干口渴可能是更严重的一个迹象。如果您的症状在经过几天的补充后，仍然没有改善，那么应该可以去医院看一下了。
于你正在处于头痛
这是最糟糕的感觉之一。你的头脑在悸动，随着时光的流逝，你可以感觉到它变得越来越糟。它使得很难专注于任何事物，你的耐心开始变的薄弱。幸运的是，喝更多的水可能足以防止这些痛苦的发作，也可以治愈他们。
头痛实际上是一个常见的迹象，表明有人正在经历轻度至中度脱水。事实上，摄入不足的水会引发偏头痛！所以建议在遇到头痛时饮用水，避免含糖或过度运动的饮料，这可能会使脱水恶化。
你一直很累
注意你的日常生活，以确保每天晚上有足够的睡眠时间。如果你休息好，但仍然感到迟钝和疲惫，你可能会脱水。
疲劳会严重影响你的健康和集中精力，而且会让你感到笨拙，容易发生事故。显然，没有人愿意这样想，但是幸运的是，事情可以通过一天中喝适量的水来改善。
你越来越重了
相信与否，扩张的腰围可能是一个迹象，你没有喝足够的水。研究表明，多喝500ml（约17盎司）的水可以将您的新陈代谢提高高达30％。因此，许多健康和健康专家包括在减肥和维持体重方面提高用水量并不奇怪。
按照同样的方式，专家认为，即使轻度脱水也可以将混合信号发送给大脑，使您认为您饿了，但你真正需要的是一些水。在进餐之前喝一至两杯可以填饱你的肚子，防止你在身体需要更多水分时进食。
你正在应付便秘
这可能是头疼的，但如果你不想去洗手间，你可能需要增加饮水量。从生物学角度讲，你的身体需要液体，让废物以便通过消化道，所以如果你没有足够的饮水，事情就会得有点糟糕。事实上，脱水首要原因慢性便秘。
你可以做的最正确的事情就是养成在一天中饮用大量水的习惯，以防止消化困难。增加摄入量后，您应该注意到去洗手间的情况有所改善。如果没有，最好去医院检查，以防其他事情发生。
你有尿路感染
任何曾经患有尿路感染的人都可能会说，这是他们生活中最不舒服，不愉快的经历之一。它是由多种因素引起的，但经常在细菌通过亲密行为进入我们的身体，或者其他情况。
尿路感染的另一个主要原因是脱水。饮用水有助于从我们的膀胱冲洗细菌，从而防止感染进入。一些警告信号，告诉我们的摄入量太低，包括深色尿液或根本不需要排尿。当然，如果感觉到你有感染，去看医生，喝大量的水。
你感到烦躁不安
不爽？这可能会让你感到震惊，但是简单的一杯水可能就是你需要改变的一切。一些研究表明，轻度脱水可导致神经变化，影响我们的聚焦能力，并可能引起烦躁。
更令人震惊的是，您只需要比最佳水合水平低1％才能感受到这些负面影响。所以，下一次你感到头晕，不明白为什么，给自己一杯水（或两杯！），让你的心情改善。
你有肌肉痉挛
肌肉痉挛可能令人烦恼，令人沮丧和痛苦。通常，人们会尝试拉伸或使用按摩技术来缓解症状，但是您真正需要的可能会更简单。
虽然有一些分歧，但一些研究表明脱水与肌肉痉挛之间有关系。显然，当我们喝太少的水时，我们的血液循环减慢。由于我们的身体补偿缺乏水合作用，液体会从肌肉中移开，以保护我们的重要器官。
如果我们的钠和钾由于汗水流失而开始变化，事情可能会进一步加剧。这就是为什么我们每天都要消耗足够的水，尤其是炎热的天气和锻时至关重要。
如何知道你已经摄入足够的水
当知道每天需要消耗那多少水时，虽然我们大多数人都熟悉每天至少喝八盎司八杯水的标准建议，但是现代研究的重点是基于性别和大小的最佳健康要求。例如，一个男人可能会觉得每天有八杯?当知道每天需要消耗那多少水时，虽然我们大多数人都熟悉每天至少喝八盎司八杯水的标准建议，但是现代研究的重点是基于性别和大小的最佳健康要求。例如，一个男人可能会觉得每天有八杯水还不够，而一个女人可能觉得这太过分了的
显然，如果你出汗，相应地增加你的摄入量，并使用常识。如果感觉你有足够的水，尊重你的身体。
记住，如果你口渴，你可能已经轻度脱水了。如果你的嘴感觉很干燥，喝一两杯水，回到轨道上！
