内容提要：
1. 腰酸背痛、易骨折是什么原因？
2. 为什么缺钙会引起骨质疏松？
3. 如何补钙吸收更好？
01 “厨娘”罢工了
前几日设计部的小武，看起来脸色不怎么好，
以往每天都从家里带丰盛的便当，中午也开始点起外卖，
一问才知道她婆婆腰酸背痛没法儿下厨，“罢工”了。
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小武的婆婆是个家庭主妇，更年期的时候没太注意补钙，落下了这个毛病。
小武自己又不会做饭，一家人吃了1个星期的外卖度日，真的难以下咽。
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02 瞬间就老去的妈妈
小吴趁着周末回娘家住了几天，爸妈看起来身体没什么问题，但以往和自己差不多个头的妈妈，怎么好像突然矮了一大截，看起来就像老了10岁。
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仔细观察后才发现，原来妈妈有点驼背，身子好像直不起来，算算妈妈前年退休时就过了50岁生日了。
难道真的是老了？
03 “女神”变“村姑”
运营部的主管是个事业小成的女强人，虽然刚生完孩子不久，但妆容精致、衣着考究，每天8点准时拎着小包出现在办公室，精神抖擞的样子。
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最近突然憔悴了不少，既不化妆也不勤换衣，一问才知她婆婆前几日外出，摔了一跤，骨折了。
她一个人又要带孩子，又要照顾生病的婆婆，工作太忙不敢请假，着实有点顾不过来了。
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骨质疏松表现：腰酸背痛、易骨折
据维他狗观察，以上这些问题，不出意外都是骨质疏松引起的。
骨质疏松是由多种原因引起的骨密度、骨质量下降，骨结构遭破坏，造成骨的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
典型症状就是腰酸背痛、驼背和容易骨折。
主要原因是缺钙
那为什么缺钙容易导致骨质疏松呢？这就源于钙在人体中所扮演的重要角色了。
（1）钙是形成和维持骨骼、牙齿结构的物质
不夸张的说，人体中的钙有99%都存在于骨骼和牙齿中。
我们的骨骼像是一座房子，钙就是里面的钢筋结构，其它元素如镁、锌、铜则扮演了砖块水泥的角色。
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缺钙的话，骨骼和牙齿的基本结构就没办法形成，也不能支撑维持原有的结构。
（这也是为什么处于生长期的青少年要补钙的重要原因）
（2）缺钙导致原有骨骼钙丢失
健康的人，血液中的钙（就是那剩下的1%）需要维持在特定的水平。
如果钙的摄入不足，血钙水平就会下降。
血钙下降到一定水平之后，它无可奈何只能扮演一个“暴君”的角色，去“掠夺”骨骼中原有的钙，来维持自己的钙平衡。
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被“掠夺”了大量钙质的骨骼，最基础的“钢筋结构”不完整了，就不能保持骨骼这座房子结构的完整，
很容易“压缩变形”，甚至会发生“倒塌”。
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也就是我们所说的骨质疏松的症状了。
预防骨质疏松，更年期补钙是关键
对于女性来说，除了年老身体机能下降容易缺钙引起骨质疏松外，更年期后也是一个高发的时期。
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因为女性在更年期时，激素水平下降，导致骨骼中矿物质（主要为钙）的丢失速度加快，
所以对钙的需求量比一般人要大上好几倍。
如果更年期不注意补钙，更年期过后就特别容易骨质疏松，出现上面所说的腰酸背痛、驼背、容易骨折等问题。
骨头汤并非补钙圣品
大家总有种「吃什么补什么」的美好幻想，总觉得，要补钙就要喝骨头汤。
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虽然骨头汤确实营养价值高，骨头本身钙含量也比较高，
但骨头中的钙需要溶解到汤里面才能被人体摄入和吸收（你总不能直接啃骨头吧），而骨头中的钙能溶解在汤里的量很低。
用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右。
而且，维他狗告诉你们，骨头汤里的脂肪以及嘌呤含量可是很高的哦，喝太多容易长胖，发生痛风。
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所以推荐更年期女性这种钙需求量特别大的人群，一般食物中又无法足量获取的，钙片不失为一种好的选择。
两个小技巧让补钙更高效
（1）没事儿晒晒太阳
每天晒太阳 20 分钟以上，可以促进维生素 D 的合成，帮助钙的吸收和利用。
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但是，冬季晴天少，夏天又害怕紫外线伤害皮肤的话，建议考虑维生素 D 补充剂。
（2）再忙也要适量运动
适量的运动能够增加人体对钙的吸收，减少体内钙的流失。
所以每天坚持运动 30 分钟，快走、慢跑、球类运动都很好，广场舞也是可以的~
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参考文献
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[2]张军,刘艳. 浅谈如何科学补钙[J]. 中国医药指南, 2013, 11(29): 571-572.
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[5] 孟惠平, 李冬莉, 杨延哲. 钙与人体健康[J]. 微量元素与健康研究, 2010 (5): 65-67.
