不少减肥的朋友都会充满疑惑
减肥的关键到底是什么
为什么自己怎么减都减不下去
节食也会跑步也罢
把自己累得半死不说
体重却依旧奔跑在前线
那么今天
小编就来为大家解决这个疑惑
让大家可以高效减肥
让减肥不再成为你的困扰
其实减肥的关键在于基础代谢的高低，那么什么是基础代谢呢？基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。
对于减肥的人来讲，其实就是你减肥期间每天要吃的基础热量。小于这个就会不太健康了！其余的任何运动、活动（包括你走路站着坐着）所消耗的热量就是身体在减重的热量。也就是说，消耗热量＞摄入热量是减肥的本质。
基础代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。基础代谢受着年龄、体重、饮食、锻炼习惯多方面因素的影响，像年龄我们是无法改变，那么我们该怎么通过可以改变的因素去提高基础代谢，提高减肥效率呢？
1、一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪，早餐可谓是新陈代谢的启动器。
2、多吃蛋白质
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日燃烧更多的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
3、增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内。
4、多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，这些食物对胰岛素水平影响很小。
5、不要断奶
奶制品必须天天有，有研究证明凡是每日食用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不是用奶制品者相比，其脂肪会减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200豪克钙质，能获得最佳燃脂效果。
6、加强肌力训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
7、常吃鱼
经常吃鱼能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，想要苗条身材，可以尝试每星期吃3～4份鱼。
8、运动方式要常变
从事一项运动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量变愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体各组织。
9、补充铁质
铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
这些小改变虽然看起来没什么
但是你只要去做
瘦身减脂一定会变得更容易
唯有坚持才能收获
加油吧！
