晚上明明困得不行，眼皮涩得睁不开，就是偏偏不想睡，辗转反侧，掏出手机刷个不停，时间一晃就半夜两点，第二天醒来顶着两个黑眼圈。这是在年轻人中尤其常见的“睡眠拖延”。
何为睡眠拖延症呢？
为何会出现睡眠拖延？
客观上， 电子产品占领了人们大量的睡眠时间，近五十年来产品的更新换代，人们每天的平均睡眠时间缩短了1—1.5小时。与其说不想睡觉，不如说是不想停止其他的活动。对于一些人来说，朋友圈、微博等可能显得比睡觉更有魅力。
生理上，患有睡眠节律紊乱，比如时差调整、换班工作及高速飞机均可引起生理性节奏破坏；昼夜24小时节律紊乱。
心理上，一些心理学研究者猜测，这可能是因为人们讨厌上床前必须要做的准备，而不是睡觉本身。实证的研究发现，人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的，一些被访谈者也报告“这些准备活动让人反感，想拖延”。
既然不算病，那对人体有没有害处？
虽说睡眠拖延不是器质性疾病，短期没什么害处，但这种主动的睡眠剥夺，却在工作生活的每个细节埋下隐患。首先，睡眠拖延会导致精神不振，影响第二天的行为活动；其次睡眠不足造成注意力不集中，思考力下降，削弱警觉力和判断力；最后，长期的睡眠不足会导致内分泌失调、免疫力下降等，进而引发一系列生理健康问题。
你要明白的是，睡眠拖延不是病，只要放松心态、改善行为习惯，进行心理暗示就可以自我调节：
第一步 远离兴奋源
朋友圈一刷不见底，睡眠不拖延才怪，入睡前不妨把手机放在距你的床遥远的地方吧。
第二步 心理暗示
在床上一动不动，就是有效的心理暗示，潜意识告诉了身体，你已经睡着了。室友屡试不爽，半夜叫她也睡如猪。
第三步 营造睡眠环境
夜深人静，柔软舒适的卧具，就能让躁动不安，久久不睡的身体很快静下来，尽快进入温柔乡。
