“我邻居小芹，为了甩掉赘肉穿美裙，每到周末都会来一次3小时的夜跑！上周夜跑后，双腿异常沉重，蹲下和站起都困难，第二天如厕惊见‘酱油尿’！”
“啊！那是怎么回事？”
“医院检查确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。”
都是过度运动惹的祸
横纹肌溶解症俗称肌肉溶解。顾名思义，运动性横纹肌溶解症就是由过度运动引发的“肌溶解”。
剧烈运动时，人体的一些肌细胞经不住剧烈运动的考验而坏死。它们在死亡时降解出肌红蛋白随尿液排出，尿液因而会呈血红色。当肌红蛋白在肾脏沉积，就会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。
哪些人容易得“酱油尿”？
危险人群——平时缺乏锻炼，而周末或假期集中锻炼的人。
警示信号——腿疼和活动受限。因为双侧大腿密集分布着运动肌群。
紧急措施——马上停止锻炼，多喝水加速代谢。一旦出现血尿或酱油尿，立即到医院就诊。
如何从过量运动后恢复
1、 保证休息，比如良好的睡眠就是个消除疲劳的好方法。
2、做拉伸活动和拍打按摩。肌肉中毛细血管扩张，使局部的血液循环和营养得到改善，加速乳酸的排除，达到缓解疲劳。
3、温水泡澡。水温以40℃为宜，时间一般为10～15分钟，不超过20分钟。加速血液循环，促进新陈代谢，消除疲劳，恢复体力。
4、补充水分和营养。
及时补充水分、能量、蛋白质、维生素和无机盐等。多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物，避免大鱼大肉。
