跑后禁忌，你不要碰！
擦亮眼睛识别这些跑步小禁忌，才能越跑越轻松。
禁忌一：立刻停下休息
跑步结束后人体各个器官还处在亢奋状态，心脏的血液输送量也比平时大很多，如果马上选择坐下或者蹲下，会阻碍血液回流，影响人体血液循环，让跑后本来就疲惫的你更加疲惫。
正确做法：
1、适当进行一些放松运动，例如慢走等，时长5-10分钟即可，让亢奋的身体得到及时放松。
2、 按摩小腿肚，用手抓住小腿肚由上至下轻轻按摩并揉捏，让跑后的小腿肚肌肉得到及时放松。
禁忌二：忽略拉伸
跑后不好好做拉伸很容易造成运动损伤，拉伸的重要性不容忽视。从保护韧带、降低肌肉紧张感，到放松肌肉、促进血液循环，拉伸的益处太多了。
左腿往身体前方做弓步状，脚掌着地；右腿往后方伸直，右脚脚尖着地，身体往左腿方向前倾，被拉伸的右腿小腿有酸胀感即可，保持15秒，然后两脚交换位置。
2、大腿拉伸
左腿往前伸呈马步状，脚掌着地，右腿小腿平放在垫子上，大腿抬起，上身挺直，微微往下压，被拉伸的右腿大腿有酸胀感即可，保持15秒，然后两腿交换位置。
身体站直，单腿站立，另一腿往后抬，为保持平衡，两手往后伸出拉着抬起的脚，被拉伸的大腿有酸胀感即可，保持15秒，然后两腿交换位置。
禁忌三： “喝错”水
跑后口渴的状态让大家本能地会去马上喝水解渴，但不要因为着急而喝错水。
1不要立即喝冷饮
人在运动时，产生了大量的热能，体温比平时高，马上喝冷饮的话，会使胃肠道里的血管突然受冷刺激马上收缩，引起胃肠功能紊乱，容易引发腹痛、腹泻等问题。
另外，剧烈运动后血液循环加快，咽喉部充血，突然受到冰冷刺激，也会造成局部的功能紊乱，引起咽喉部发炎、疼痛、声音嘶哑等。
正确做法：
运动后可以喝些常温水或温水，喝水的时候也尽量慢点，小口喝。
2不要立即喝咖啡
跑后的人处于兴奋状态，体内呈酸性，此时喝咖啡会让血液中的脂肪酸浓度变高，同时咖啡的利尿作用也会让跑后大量出汗的你，不能及时补充水分。
正确做法：
我们可以吧咖啡替换成脱脂牛奶或豆浆，为肌肉提供足够的蛋白质，增强肌肉恢复能力。
3不要立即牛饮
运动结束后，一些人会咕咚咕咚猛灌水，这种喝法让人酣畅淋漓，但对身体却是无益的。一次性补充大量水分会迅速稀释血液，加重心脏负担。此外，大量饮水会加重排汗量，导致体内盐分大量流失，从而增加身体的疲劳感。
正确做法：
正确的喝水方式是少量多次，最好把水含在嘴里，分成两三次咽下，这样不仅能有效地缓解口渴感，还能滋润口腔和喉咙。
禁忌四： 马上进食
跑后的人消耗了大量的体力之后，会变得特别饿。但此时的血液大部分集中在肢体肌肉和呼吸系统，消化器官的血液相对较少，消化能力较弱，立即进食会让肠胃负担增大，造成消化系统紊乱。
