春天气温虽然不高，但紫外线照射并不弱于夏季。上期微淘‘小和’给大家介绍了关于春季防晒护理的重点，但有些妹纸还有疑问：仔细做了防晒，不过还是晒黑了，这说明你可能忽视了一道最有用的防线：日常饮食。
小编近日整理总结了有助于皮肤修复的8类食物，它们能成为你防御阳光损伤的好帮手。帮你从内到外阻挡紫外线侵害、防止黑色素生成！
水。阳光过度暴晒会导致人体脱水，进而使皮肤更敏感，更容易受到伤。人体大部分是由水构成的，所以要保持体内有充足的水分，这样才能保持皮肤健康。缺水也会导致皮肤出现皱纹。
2、富含β胡萝卜素的食物。人体对抗自由基的最佳途径就是食用富含抗氧化剂的食物。β胡萝卜素就是一种重要的抗氧化剂，能有效阻挡UV。
Tip：红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如甘薯、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。
3.富含番茄红素的食物。它是另外一种重要的抗氧化剂，番茄是其最佳的食物来源之一。番茄的颜色越红，番茄红素含量就越高。
Tip:熟番茄所含的番茄红素更容易被人体所吸收利用。一项研究发现，食用番茄酱能显著增强皮肤保护自己免受有害紫外线照射的能力，同时还能减轻阳光照射所造成的晒伤和红肿。西瓜也是番茄红素的一个好来源。
4.绿茶。绿茶不仅能加速人体新陈代谢，还是一种强效的护肤食品。绿茶含有高浓度的儿茶素，后者具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能够对抗由于阳光辐射在体内生成的自由基。绿茶还含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以预防皮肤癌。
Tip：不要喝经过精加工的瓶装茶饮料，因为它的多酚含量在上了货架之后会明显降低。刚刚冲泡的新鲜茶水护肤效果最好。
5.高维C水果。想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤,很多皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。
Tip:例如每天吃2～3份水果,其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。生食甜椒,清脆爽口,也不会因高温烹调而破坏了维生素C。
6、大豆制品。大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素,可以代替一部份女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
Tip：大豆制品,如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择。
7.富含维生素的坚果。对上班族来说,最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分,坚果中的植物油大多富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,让肌肤看上去更年轻,还能有效阻止黑色素在皮肤中沉积,防止出现褐斑、斑块。
Tip:维生素E最好从天然食品（而不是营养补剂）中获取，这样才能获得最大的健康功效。维生素E的其他潜在来源还包括鸡蛋、绿叶蔬菜、牛油果和全粒谷物。
8.富含欧米伽-3脂肪酸的食物。食用健康的脂肪对于防晒也起到了重要作用。
Tip:三文鱼、金枪鱼、胡桃和亚麻籽等富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮肤下方脂肪层的健康，从而防止皮肤受到阳光损伤和老化。
马上就要进入紫外线强烈的春夏季了，对抗紫外线，现在就行动起来吧!多吃这些有对抗紫外线功效的食物，把紫外线的伤害降到最小。关注小编，学习拥有素颜美肌的攻略！
