补钙对于正处在孕期的准妈妈来说再正常不过了，感觉我们现在处在一个全民补钙的时期，那么，孕期作为一个非常的时期，不仅要承担自身的生理需求，还需要保障胎儿发育，毕竟钙是骨骼、牙齿的重要成分，另外还承担了重要的生理功能，孕期补钙就显得更为重要了。下面，我们就来看看缺钙了会怎么样，缺钙了我们该怎么补，食补或药补可是不是简单的选择题。
首先，我们来看一看孕期缺钙会有哪些症状。
（1）小腿抽筋。相信很多处于孕期的朋友都有过小腿抽筋的经历，抽筋了就说明是体内缺钙了，为什么缺钙会抽筋呢？这是因为当体液中钙浓度降低时，神经和肌肉的兴奋性增高，肌肉出现自发性收缩，严重时出现抽搐，当体液中钙浓度增加时，则会抑制神经和肌肉的兴奋性。
（2）牙齿松动，关节、骨盆疼痛。当然这个很容易理解，因为钙和骨骼和牙齿的重要成分，缺钙会导致骨骼、牙齿结构的不完整性，进而会松动、疼痛。
（3）妊娠期高血压综合征，有研究显示缺钙与高血压综合征有一定联系，当然这个是需要结合孕期检查，根据医生的诊断进行判断是否是缺钙引起的。
以上这些症状都是缺钙比较多的时候才会有发现或者检查出来，在缺钙较少的时候是没有明显症状的，所以很容易被大家所忽略。
孕期缺钙还会产生一定的后果，这是因为怀胎十月，只有准妈妈摄入足够的营养，才能保证胎儿健康发育，为出生后的生长打下良好的基础，俗话说“先天不足”，那什么是先天不足呢？就是胎儿在母体内时没有足够的营养支持，基础没有打好，虽然也有很多出生时很弱，也不影响身体健康的例子，但我们还是要尽可能的为自身和宝宝健康补足营养。孕期缺钙不仅对准妈妈造成影响，还影响胎儿发育，有几个方面的影响：
（1）准妈妈骨质疏松，孕期应该会去查骨密度，根据检查可以发现自身情况；
（2）胎儿期得不到充足的钙，会影响胎儿骨骼发育，导致胎儿宫内发育迟缓；
（3）有可能导致新生儿低出生体重；
（4）新生儿患先天性佝偻病的几率大；
（5）新生儿身体抵抗力低下；
3.孕期补钙注意事项
既然钙对我们非常重要，那我们就需要补充足量的钙。那补钙是不是多多益善呢？当然不是了，钙过量会增加肾结石风险，奶碱综合症（高血钙症、碱中毒、肾功能障碍）以及干扰其他矿物质（铁、锌、镁、磷）的吸收和利用。准妈妈在补钙的时候需要注意一下几个方面：
（1）什么时候开始补？
最好能从准备怀孕的时候就开始补，当然如果从知道怀孕开始也可以，也就是说补钙要尽早，因为对于我们普通人来说每天也是需要保证钙的摄入，那对于准妈妈来说自然也是每日所需的，千万不要等出现缺钙症状的时候再补。
（2）补多少合适
每日钙需要量，孕早期800mg，孕中期1000mg，孕晚期1000mg，当然这个量是平均水平，并没有那么绝对，多一点也是可以的，每日补钙不要超过2000mg。
（3）怎么补，食补还是药补？
补钙是不是就意味着吃钙片儿呢？并不是，孕早期的钙需要量其实和正常普通人是一样的，所以最好采用食补的方法，从食物中获取，只要注意食物搭配，也很容易满足每日所需，而孕中、晚期的时候通过食补不能满足需要，这个时候我们可以配合钙营养素补充剂来进行补钙。
（4）食补该注意什么
食补是非常重要的钙摄入方式，食补时一定要注意富钙食物的摄入以及保证钙的吸收，首先我们需要知道奶和奶制品、豆制品、带壳水产品、坚果、虾皮、海带、芝麻酱等是富含食物，另外我们还需要注意合理搭配，因为食物中会有一些有利钙吸收的因素和不利于钙吸收的因素，比如有利的因素有：维生素D，酸性环境，乳糖，某些氨基酸（赖氨酸、精氨酸、色氨酸），适当的钙磷比例。钙的吸收是需要维生素D参与的，而维生素D从食物中获取的少，主要还是靠多晒太阳，自身即可合成维生素D，所以孕期也要加强户外运动，如果整天不见天日，阴雨连绵的话就需要考虑补充维生素D补充剂来保障维生素D的摄入。
食物中不利于钙吸收的因素有：草酸、植酸、过多的膳食纤维、碱性磷酸盐、脂肪、抗酸药等。含草酸多的食物有菠菜、苋菜、冬笋、荷兰芹、茭白、韭菜。含草酸多的食物在烹饪的时候如果能提前焯烫一下去除草酸就比较好了。含植酸多的食物有大豆、小麦及谷物外壳等，通过发芽、发酵、浸泡等方法可以去除部分植酸，所以，可以吃豆芽、发酵面制品、发酵豆制品等。钙磷比例严重失调，也会导致钙流失，磷含量过多，会使得体内呈酸性，导致钙溶出，磷含量多的食物有碳酸饮料、可乐等，所以少喝这些饮料的好。
总的来说，奶和奶制品是钙的最佳食物来源，含量丰富，且吸收率高。豆类特别是豆制品，还有带壳水产品，坚果、虾皮、还带、芝麻酱也是含钙量高的食品。可以注意多摄入一些。
（5）药补该注意什么
药补时一定要选用合适的钙营养素补充剂，注意查看适用人群，有些钙营养素补充剂是不适用孕妇的，可以结合孕检的时候咨询医生适用哪种钙营养素补充剂，然后再购买。按需服用，不要过量，大家可以看看每个钙片所含的钙量，再结合每日食物中大概摄入的量再决定钙片儿的服用量。比如钙片儿含钙300mg，那么孕中期的时候食物中还需要摄入700毫克，如果每日饮奶两袋500克的话，摄入钙500多毫克，其他食物中摄入约200毫克，那就满足每日所需了。
只要掌握了补钙须知，注意一下以上补钙注意事项，相信孕期补钙根本就不是什么难事儿。
