纵然减肥的时候会碰到太多阻力
但是最令我们感到开心的
那肯定是看见自！己！瘦！了！
?
莫过于自己摸起来还是一堆肉
这个时候不禁要问
体重计上数字的变化
真的代表【瘦】了吗？
体重数字，并不能决定胖瘦
我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。其实除了骨骼几乎不变之外，其它三种变量都能对体重产生很大的影响。
不合理的减肥方式（比如节食），机体虽然会很快做出反应，但新陈代谢会变慢，就会产生身体摄取热量降低的情形，同时也会使你的运动机能下降，而且人体燃烧脂肪也需要均衡营养的配合。
如是一味的少吃，减掉的大多会是肌肉，而不是脂肪。而且，错误的减肥方式会令身体进入“储备状态”，比平时更易囤积脂肪，结果就是越减越胖。
所以，衡量减肥成果时，比起一味追求体重秤上的数值，应该更关注体脂率和身体围度！
降低体脂率才是关键
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。懂得健康的人都明白，体脂率并不是一个单纯的表示数量的数字——它表示你的身体脂肪所占的比例。
如果不消耗掉脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞缩小，身材就不会有变化。当你消耗掉体内这些过多的体脂，你的身体才会有“质”的提升，并发生翻天覆地的变化。所以，如果体重变化很大，但看上去还是“肉肉”的，那很可能意味着你的脂肪并没有减少多少。
营养+运动，双管齐下降体脂
减肥的本质并不是减去体重，而是通过燃烧脂肪和增长肌肉，打造肉眼可见的匀称、健康、性感的身材。为了达成这个目标，需要将营养和运动结合起来。
①充足的蛋白质和膳食纤维
蛋白质是提供生命活动的能量，当摄入优质蛋白时，身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪，将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。
膳食纤维可以增强饱腹感，并且会吸收肠道内水分，促进肠胃蠕动，从而帮助身体排毒，提升代谢能力。
②不可缺少的优质脂肪
不是所有脂肪都是“坏”的，作为人体重要组成部分之一，脂肪不可或缺，而且优质脂肪可以促进脂肪加速燃烧，提升代谢水平。
③正确时间摄入碳水化合物
没了碳水化合物，等于减去了一大能量来源，但是如何去吃，也是有一定讲究的。比如粗粮等复合碳水化合物适宜正餐时食用，尽量不要在深夜吃。
而像糖分这样的简单碳水化合物在运动时会被身体储存为糖原而非脂肪，所以适宜运动后吃。
④有氧运动交叉进行
重复运动是件非常无聊的事，很难让人有坚持下去的决心。而且长期进行一种运动，燃脂的效果也不是很理想。
所以我们可以尝试一些不同的运动，这样既能找到新鲜感，也能让自己得到充分的锻炼。比如骑单车、爬山、竞走等。
⑤保持充足的睡眠
我们经常会听到熬夜会长胖这句话，其实这一切都源于激素。睡眠不充足的话，瘦素水平会降低，胃促生长素升高，大脑易发出“饥饿”指令，结果就是在不知不觉中吃多了。而且很多人都会喜欢熬夜的时候吃东西，其实与其他时间相比，半夜常会吃下更多高脂肪食物，更容易导致发胖。
现在小伙伴都明白了吧
不要总是纠结自己的体重
抓住围度跟体脂率才是关键！
当你拥有了火辣的身材
还会担心自己的体重吗~
