经过反复研究得出，有十个日常生活习惯已经被证实可以给人带来幸福感。当你阅读这个习惯清单时，思考一下你是否经常实践它们：
○ 给予：为他人做事情
○ 链接：与别人保持联系
○ 运动：关注你的身体
○ 欣赏：留心你周围的事物
○ 尝试：保持学习新的知识
○ 指引：拥有追求的目标
○ 恢复力：找到自我治愈的方法
○ 情绪：保持乐观的心态
○ 自我接纳：接受你本来的样子
○ 意义：置身于更宽阔的世界，寻找自己的一份生存意义
一个名为“为幸福行动”的公益组织，和其他机构一起开展了一项与众不同的研究。通过对5000人进行调查来判定，在日常生活中有多少人实践这些习惯。
有趣的是，他们发现在接受调查的人中，最能给人带来幸福感的一个习惯反而被实践得最少。
这个习惯就是自我接纳。
自我接纳可以简单理解为喜欢你自己。它需要你原谅自己犯的错误，并对自己抱有慈悲心。了解你自己是谁、优点和缺点，并深刻地认识到当这些品质汇集在你身上时，你是足够好的。
在我实践心理学的二十年中，有两件事情让我很明确。首先，自我接纳或者叫做自我爱护不仅是带来幸福感的一个部分因素，而是必要条件。其次，大部分人缺乏自我接纳的一个主要原因是：他们不了解自己。
然而，你不可能喜欢和完全接纳一个你不了解的人。
以我的经验来看，事实上如果这些人能够全面地看到自己真实的样子，他们会喜欢上自己。但是如果你看待自己的观点是扭曲、肤浅或者狭隘的，你将不仅会失去自我认知的能力，还有自我接纳的机会，而这是带给你幸福感的基石。
自我认知在童年时期就形成了。幸运的孩子在被养育的过程中，父母会看到他们真实的样子，关注他们的性格、爱好、情绪、需求、优缺点，如此孩子便可以通过父母的反馈来认识自己。当这个幸运儿注视着父母的双眼时，他会从那看到映射出的真实的自己。因为他的父母看到和了解的是一个真实的他，而他获得了一个看待自己的现实视角，并且真正地了解自己是谁。但不幸的是，这个世界充满了这样的父母——他们非常忙碌、沮丧、沉溺于某些事物、自私、感到不知所措或者过度关注自我实现，以至于他们无法以一种真实和有意义的方式看到自己的孩子。这些父母大多都很爱他们的孩子，在许多方面都做得很好。但是他们仅仅缺乏全面看到和了解自己孩子的能力。这通常是因为他们的父母也没有看到和了解他们。这不是哪一个人的错，仅仅是发生在每一代人的身上了。
然而不幸的是，无论这种阻碍存在于父母的哪一方，对孩子的影响都是相同的。孩子在成长的过程中无法看见自己，也不了解自己。那么他如何才能真正地喜欢自己呢？又如何才能找到真正的幸福呢？
接下来花一点时间回答这三个问题：
○ 你是否认为你真的了解自己的内心世界和外表？
○ 你喜欢自己本来的样子吗？
○ 你爱你自己吗？
如果你不确定，或者对这三个问题的回答都是“不”，那也没关系。因为这正是无法使你幸福的一大阻碍，而你可以为之作出改善。其实答案远比你想象的简单。
以下四个方法可以帮助你实现自我接纳
1、关注你自己
你喜欢什么以及不喜欢什么
是什么困扰着你？
是什么会使你感到愤怒？
你的性格是什么样的？
你的价值观是什么样的？
你的才华是什么？
你的缺点是什么？
2、确定你不喜欢自己的哪些方面。在这些事情上你可以作出改善吗？如果你可以改变它让自己变得更好，在此之上设定一个改善目标。自我改善是非常棒的事情。即使你有时会失败，去尝试一下也是非常棒的。
3、对自己抱有慈悲心。人无完人孰能无过。从错误中汲取教训，再鼓足勇气重头来过。接纳你自己的不完美。
4、关注你感受到的是什么，并多问几个为什么。你的情绪是最接近你本身的那部分。你要为你的感受负责。以一个宽广的视野重新审视自己，而不是受限于一个小小的失误，缺点或者小闪失。不经过自我反思的生活方式只会损害你享受人生的能力。既然缺乏自我认知会严重阻碍你实现自我接纳和获得幸福感，那么学习以上四个方法就显得尤为重要。
毕竟，你不会损失什么。你还会收获自我认知、自我爱护和幸福的生活。
译者：盛夏的晴天 | 心译组
作者：Jonice Webb Ph.D
