夏天要来咯！你准备好了吗？
肚皮上的小肥肉就要藏不住咯！为了美美过一个夏天，还不快趁着没换上短袖裙子，早点摆脱小肚腩！
管住嘴、迈开腿！夏日大作战GO！
腰腹部是最容易囤积脂肪的地方，为了最快速有效地甩掉游泳圈，吃对的饮食永远是重中之重！！！【敲黑板！划重点！】
不管你怎么大量运动，要是不注意饮食，垃圾食品、暴饮暴食，就不要怪体重秤上的数字一直稳如泰山，丝毫不动摇啊！
而且腰腹更是锻炼最难出成效的地方。所以更要内外夹攻，双管齐下，饮食锻炼两手抓！
练得像狗，怎么可以吃得像猪！
可是对于新手来说，一开始都会有些手足无措，不知道该如何从饮食上下手，可能一不小心就误入雷区，吃到很高热量的食物。刚跑的三千米又白费了。。。
Cecilia这里为你总结了一句非常好用的口诀，非常简单又好记。只要按照这条口诀执行，准没有错！那就是---
“要想减Flab，就要吃FLAP！”
Flab是英语口语里赘肉的意思，而Flap是轻飘飘的样子。是不是很形象啊！
FLAP其实分别代表四类食物：
Fibrous veggies （蔬菜）
Lean meats （瘦肉）
Apples and other fruits （水果）
Potatoes and sweet potatoes （土豆番薯）
接下来Cecilia来为大家详细解释怎样用这句口诀来指导我们的饮食习惯。
01
Fibrous veggies（蔬菜）
蔬菜富含膳食纤维，而且几乎没有热量。是不管吃多少也不会有任何负担的食物。
而膳食纤维的作用更不用说，帮助肠胃运动，更快的消化食物，以及更快的将废物排出体内。
特别是蔬菜里的十字花科，比如最常见的花椰菜和菜花，是非常有饱腹感的食物。
在减脂期间，可以帮助你抑制因为食物量减少而引起的饥饿感哦！
02
Lean meats （瘦肉）
首选鸡胸肉就不用说了吧。绝对是减脂餐里的King啊！
几乎没有脂肪。一斤鸡胸肉连500卡路里都不到啊！
一斤鸡胸肉啊！饭量小的姑娘得吃好几顿！！
除了鸡胸肉，其他的健康瘦肉还包括火鸡胸、瘦牛肉、大部分鱼肉和虾类。
这些瘦肉不但含有极低的脂肪，更是含有大量的蛋白质。
蛋白质可以帮助我们的肌肉生长，防止减脂期的肌肉消解，同时也是增加饱腹感的利器！
03
Apples and other fruits （水果）
苹果是最有代表性的“负卡路里食物”。
一颗苹果的热量不到100卡，而消化它需要120卡的能量！越吃越瘦啊有木有～
除了苹果之外，香蕉、各种“莓”（比如草莓、蓝莓、蔓越莓。。。）都是很棒的负卡路里水果。
饭前吃点儿水果，还可以抑制食欲，避免吃饭的时候不小心过量诶！
但是一定要避免吃太甜的水果，比如西瓜，含糖量非常高，减肥期间最好不要碰。好吃，也不要贪多哦！
在你嘴巴馋想吃零食的时候，来一颗负卡路里水果代替，美味又健康！
04
Potatoes and sweet potatoes （土豆番薯）
土豆是可以用来取代主食的最健康的食物。
土豆富含淀粉，却相对于面条、米饭来说含有超低热量和很高的膳食纤维。
更重要的是，土豆超级饱有没有！吃一颗土豆不灌一肚子水会噎死，灌了一肚子水还不饱死？
在NutritionData网站对食物饱腹感的评测中，土豆高票当选“最让人有饱腹感的食物”。
就是光想一想土豆，都要饱了有木有啊！
大家一定要记住这条FLAP口诀，每次吃东西前默默背诵一遍，然后对照自己的菜单，就不会吃到不健康的东西。是不是很简单好用啊？
记住，有了良好的饮食习惯，减脂减重才会事半功倍。
希望各位小仙女们吃的健健康康、吃的美美哒！
在夏天来临之前，减去赘肉是第一要务！怀挺！【握拳】
