总有很多家长，非常在意孩子的身高。“跟你们家孩子一样大，怎么你家的比我们高了那么多”“愁死了，我儿子以后会不会是个矮子”“到底要吃什么补什么，才能让孩子长得又快又高”……这些问题，确实让许多家长很犯愁。那么，到底要如何帮助孩子长个儿呢？
（图片来自网络）
3-6月，为什么是孩子的长高旺季？
都说，每年的3-6月是孩子的长高旺季。这是为什么呢？因为这4个月阳光充足，气温适宜，是最适合室外运动或者活动的季节，促进维生素D在体内转化，从而增加钙吸收。相比而言，冬天太冷，夏天太热，家长们总是担心小孩冻感冒或者被晒伤。所以，理论上3到6月确实可以说是孩子的长高旺季。当然，如果一直在家里不出门，没有户外运动，那跟平时的季节是没什么两样的。
（图片来自网络）
这些后天努力，能让孩子个子更高
有人说，身高是由遗传因素决定的，父母有多高就决定了小孩有多高，而且网上还有些公式只要输入父母的身高，就可以测算出自己小孩的身高。其实，这种说法是过于片面的。
影响孩子身高的因素有很多，遗传因素是一方面，还有后天的因素也很关键。作为父母，大家想做到的就是，父母个子不高，孩子要尽量长高。
那么，要如何做，孩子才能够长高呢？
首先，是平常的生活习惯
1.生活要有规律，睡眠要充足、定时，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。最好睡比较硬的床，枕头不宜太高。
2.注意自身保健，无病防病，有病早治，尤其是骨科方面影响到骨骼的疾病一定要及早治疗。可以让小朋友读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
3.保持孩子身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，不要老是责备小孩，让小孩保持愉悦的身心有利生长发育。
（图片来自网络）
其次，是平时的饮食
1.合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，充足的营养是生长的必要条件。
2.注意适当补钙，现代的饮食当中，一般钙的含量基本上都是充足的，平时可以每天一杯牛奶，可以适量吃点豆制品。一般的小朋友，不需要特别的补充钙片，如果确实有缺钙，再进行补充。
3.尽量少吃垃圾食品，如汉堡、薯条等食物，不可避免含有激素，会刺激小朋友性早熟，过早发育对身高不利。可乐尽量少喝，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。少吃甜品，不要用甜饮料解渴，餐前少喝饮料。甜饮料中含糖量达10%以上，饮后具有饱腹感，妨碍儿童正餐时的食欲。
（图片来自网络）
再者，要加强室外运动
1.跳跃类运动，比如纵跳摸高。这是首要推荐的动作，由于一个人在做，没有冲撞，一般不容易受伤。可以跳起来摸篮板或者跳起来摸高处的树叶，每天记录自己跳起来的高度，每天三组，每组20次。其次，如果觉得纵跳摸高比较枯燥，那可以从事一些如跳高、跳远、打篮球、打排球等经常跳跃的运动。当然运动过程中注意避免损伤，做好充分的运动前热身运动。
2.悬吊类运动。比如拉单杠引体向上。具体做法是，悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，并不一定要做引体向上动作。男孩女孩都适用，运动量适度即可。两手握杠、间距稍大于肩宽、两脚并垄，可身体前后摆动、幅度不要过大、时间不宜过久，身体尽量松弛下垂，保持15秒钟左右，一组15次，每日2组即可。由于拉单杠需要一定的力气，所以年龄过小的儿童不建议，一般建议10岁以上有一定肌肉力量的儿童才可从事，否则容易损伤。
3.伸展类运动。包括游泳、健美操、健身操、韵律操、仰卧起坐。值得一提的是游泳，游泳能够锻炼全身，而且，基本不损伤关节。
当然，所有的事情，都贵在坚持，并不是说坚持一两个月就有效果的，起码要坚持两年三年，甚至时间更长，才有明显的效果。
误区解读
NO1：孩子还小，现在不长，以后总会长的。晚长的孩子说不定长得更高。
解读：一般情况下，正常发育的小朋友比早发育的小朋友个子长得高，这是一个客观规律。但假如小朋友，比同龄的小朋友矮很多，或者一直不长个，建议要到医院看一下，可以测一个骨龄，看看骨骺有没有闭合，因为有些小朋友，由于疾病或者其他的原因导致骨骺过早闭合，一旦骨骺闭合，就不能长高了。所以最重要的要早发现早治疗。
NO 2：父母身高都不矮，孩子身高肯定没问题。
解读：尽管孩子的身高跟父母的身高有很大程度的关系，但是父母千万不要有这种想法，一旦有这种想法，就容易狂妄自大，那对小朋友的身高就有一定的疏忽，而不注重小朋友本身如何长高的一些后天性因素，那本来长得比较高的小朋友，就有可能长得相对矮一点。
NO3：盲目相信广告宣传。
解读：现在市面上有很多广告，如小朋友的增高神药、增高神器。很多家长为了让小朋友长得更高，会给小朋友买一些所谓的增高产品。所谓的“增高产品”，确实在短期内可以见效，但实质是促使骨龄加速老化，透支了以后的身高，甚至促使骨龄提前闭合，生长终止，反而会起到反作用。目前还没有哪种口服药可以让矮小的孩子追赶上同龄孩子的身高。
NO 4：孩子太矮，一定有病。
解读：对于这种情况，一方面要看小孩子的自身因素，如果父母很矮，小孩相对同龄人稍微矮一点是正常的。第二方面，小孩子比同龄人矮一点，但是还在正常的身高范围内，那也是属于正常的。第三方面，如果小朋友确实很矮，而且低于正常的同龄人身高范围，那建议要看医生。对于正常的小孩，经常被父母带去看医生，说个子太矮了，有毛病，本身就是对小孩信心的一种打击。建议父母要做的是多鼓励小孩，让小孩多参加体育锻炼，而不是一味地去看医生。
NO5：多吃肉，长得高。
解读：肉类富含蛋白质，是促进长高的重要营养素，所以适度吃肉是必要的。但是过度摄取蛋白质，体内的胺基酸也会过量，反而造成肾脏负担、增加未来罹患心血管疾病的风险。除了必须适量，可以鱼肉和鸡肉代替孩子平常爱吃的猪肉、牛肉等，让爱吃肉的儿童摄取比较健康均衡的肉类。
总之，孩子如何长高，跟遗传有很大关系。如果父母很高，不要骄傲，因为小孩子的身高有一部分还是要靠后天努力的；如果父母很矮，不要气馁，因为后天的努力同样能够赶上先天的不足。要让孩子长高，是一个长期努力的过程，贵在坚持。当然，身高并不是评判一个人是否成功的标准，小朋友的综合素质最重要。父母在抓小朋友身高的同时，更重要的是，要培养小朋友的综合素质。
编辑：纪阿黎
（作者：袁锋，上海东方医院关节与骨病专科副主任医师，医学博士，原创作品，转载请注明出自知识就是力量）
本文系原创作品，商业合作及转载请联系jiangq@cast.org.cn 投稿请联系jial@cast.org.cn
