2017年3月21日是第17个世界睡眠日，今天你有没有赖床呀？
随着人们的健康意识逐渐提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了大家的关注。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠的重要性。
近年来，中国民众的睡眠问题日益突出，已成为重要的公共卫生问题。《2015年中国睡眠指数报告》显示，中国有三分之一的人存在严重的睡眠问题。
民间也一直流传着很多关于睡眠的说法，例如“年龄越大需要的睡眠越少”、“裸睡比穿衣服睡觉更暖和”……这些有关睡眠的流言，真的靠谱吗？
流言一：年龄越大需要睡眠越少？
从婴幼儿到青少年，由成年步入老年，每个人随着年龄的增长，睡眠时间似乎也越来越少。难道人老了，真的就不需要太多睡眠了吗？
真相：
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒：“这个说法是不对的。其实老年人生理需要的睡眠时间和年轻人生理需要的睡眠时间是差不多的。都是在七到八个小时的时间。”
虽然专家明确指出老年人的睡眠时间并不会随着年龄增长而减少，为什么很多老人会觉得自己觉越来越少呢？
首都医科大学附属北京朝阳医院 睡眠呼吸中心 主任 郭兮恒：“人们容易忽略一个问题，就是老年人往往白天也会容易发生午睡或者是下午的小睡，那么和晚间的睡眠时间累计在一起的话，其实他的总的睡眠时间并不短。”
原来睡眠时间不能光看晚上这一个时间段，要以全天睡眠总量来计算。这样算下来，老年人的睡眠时间并不少。所以，年龄越大需要的睡眠越少，这种说法站不住脚跟。
流言二：青年人睡太多会变懒？
在全社会都存在睡眠不足的大环境下，一则传言“青年人睡太多会变懒惰”让人心塞塞，还让不让人好好睡觉了？
真相：
美国国家睡眠协会National Sleep Foundation(NSF)于2015年发布了不同年龄阶段人群的推荐睡眠时间范围，其结果如下：
了解以下两个设定背景可以让我们更好读懂这张图：
① 不同年龄阶段的人（指健康人、不患有睡眠紊乱病症的人）适宜的睡眠时间长短不同，图表中深蓝色部分表示推荐睡眠时间，浅蓝色表示可能对部分人合适，橙色部分表示不推荐睡眠时间。
② 关于睡眠时间的一点说明：该研究中所指的睡眠时间并未区分在床上的时间和实际睡眠时间，故而该研究所用数据会长于实际睡眠时间，而一般的实验室研究通常会严格控制睡眠时间，故其睡眠时间数据会短于该研究所用的睡眠时间。
从图中我们可以看到，不同年龄段都有自己相对合适的睡眠时间，这可能与人体正常发育阶段不同的激素水平引起生物种变化有关。只要在合适的范围之内，睡得充足，第二天精神饱满就好，不存在年轻人睡多了就变懒惰这一说那！
流言三：睡觉抽动说明我们在长个儿？
有说法称，睡觉状态下忽然的抖动是神经系统发现你忽然陷入睡眠，很久没有活动，它以为你死了，所以它就动动，想试试你死了没有；还有一些人认为这种抽动是因为在长个儿。这是真的吗？
真相：
事实上，“对于睡觉的时候，突然抽搐踹一下腿”这一现象称为“入睡抽动”（Hypnic jerk），指的是人在即将入睡时，身体肌肉突然不自主地抽动。在此过程中，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并很可能导致惊醒。入睡抽动被定义为睡眠-觉醒转换障碍，是深睡眠状态的一个分类。
入睡抽动的原因众说纷纭，有研究者认为这是睡眠时网状激活系统控制出错造成的。还有一种有趣的解释：人保留了一些类似爬行动物的应激模式，在入睡全身肌肉放松时，大脑会基于这一应激模式认为我们在自由坠落，于是本已放松的肌肉会突然收缩，导致睡眠抽动。虽然入睡抽动一直被认为是一种良性的睡眠障碍，但近期也有研究表明这种现象有可能是其他影响健康的睡眠障碍的一种表现形式。所以，若是发生了频繁的入睡抽动，还是建议去医院做一些相关检查。
流言四：裸睡比穿衣服睡觉更暖和？
很多人有裸睡这个习惯，有人说，裸睡比穿衣服睡更暖和，这仅仅是一种感觉，还是真有科学道理呢？
真相：
首先，裸睡会越来越暖和，由于被子本身温度很低，它通过吸收人体的热量使自己升温，再通过隔热作用减缓热量的流失。刚和人体接触时，它巨大的表面积会吸走部分人体热量，裸睡者体表温度也就明显降低但过了一段时间后，被子吸收到足够的热量，人体又在不断地发热，被窝里就开始暖和起来。裸睡者体表温度也因此升高。
穿睡衣则先热后凉。人首先把热量传给睡衣，再从睡衣传给被子。由于睡衣面积不大，吸收人体热量后温度很快上升，当温度够高时热量又传递给被子。但被子的表面积很大，会迅速吸走睡衣上的热量，导致人的体表温度下降。不管你是裸睡还是穿衣睡，最后人的体表温度和被子都要达到一个平衡值。不然你很可能被冻醒或热醒。
科学研究表明，人类要保持睡眠，其体表温度必定在33-35℃之间，这是舒适温度。所以结论是——盖好被子，裸睡和穿睡衣最后都一样暖和。
流言五：缺乏睡眠会让人想吃垃圾食物？
针对睡眠与食欲的关系，有人专门做了研究，缺乏睡眠真的会让人想吃垃圾食物吗？
真相：
熬夜工作时你是否很容易嘴馋想吃宵夜，而脑海中浮现的尽是洋芋片、鸡排…等这些高热量又不营养的垃圾食物呢？其实这一切都是缺乏睡眠惹的祸啊，研究发现在缺乏睡眠的情况下，人们吃垃圾食物的欲望会提高，且由大脑活动也发现正处于’只管口腹之欲、不理小腹渐凸“的失控状态。
现代人往往因为工作或娱乐的需求渐增而处于睡眠不足的状态，甚至隔三差五就来个熬夜不睡，另一个常见问题就是肥胖的情况也越来越严重，这两个问题被发现是有关联的。先前已有研究发现睡眠不足的话会让人食欲提升、吃多了宵夜等，这些都是造成肥胖的凶手。
所以，减肥的你，还敢不睡觉么？
本文内容由真相问答机特约机构央视财经《是真的吗》、中山大学《辟谣特工队》、都市快报《好奇实验室》专业论证。
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