有的时候，我们心里会突然出现某些过去发生的不开心的情景回放。会突然想起某些人对自己的伤害，胸口像堵了一块大石头，久久不能释怀。并不是我们非要不肯原谅他们。只是那些伤害太深刻了，不是那么容易忘记。
如果你遇到这样的时候，该怎么做呢？三步。
第一步，尽力发泄和释放情绪。
所有的情绪都需要有出口，不然长久积累在心里就会落下病。得了肿瘤的人大多是内心里有埋藏已久的怨恨没有发泄出来。而且不止是肿瘤，皮肤病，偏头疼，关节痛，以及很多脏器的病都与心理的怨气有关。（关于这点可以参照美国著名心理大师露易斯·海所写的《治愈你的身体》。）
那么该如何做呢？有很多选择。比如可以找个河边去扔石头，每扔一下就对告诉自己怨恨已经扔掉了，以后不必再痛苦了。如果没有河，也可以找个没其他人在的房间砸枕头，或打沙袋。最后同时大声地喊出来。比如某某，我恨你，我恨死你了，你为什么要这样对我？可以隔三差五的来一次。直到你再做这些事情的时候，完全没有怨恨的感觉为止。但切忌每次用力过猛，曾经有一个来咨询的人，因为连着扔了几天石头，胳膊都抬不起来了。虽然他和我说，扔过石头之后，愤怒的确释放掉不少，可是如果因为过度伤害身体就得不偿失了，所以切记要适度。
第二步原谅。
接受现实，不要活在抗拒中。告诉自己这件事已经过去了。无论我们是不是愿意接受，这个事情都不可能改变了，不可以重来了。而如果一直抗拒，我们就一直会有心结。所以不如坦然接受已经发生的事，然后学会放下。我们要明白，某些人之所以会做伤害我们的事，只是因为他们自身的局限，他们可能因为本身也有不幸的经历。比如我们的父母用简单粗暴的方式对待我们，伤害到了我们的自尊。那是因为他们从小受到的教育就是简单粗暴的，所以他们才会把这个错误的教育方式延续下来，因为没有人告诉他们那是不对的，所以他们就只能选择那样的错误方式。
因为我们大家都是普通人，都不完美。我们都有可能会在无意中伤害到别人。如果我们希望别人原谅我们的冒失、莽撞和无知带给别人的伤害。我们也要试着去原谅别人带给我们的伤害。但一定记得不要强求自己，能原谅多少就原谅多少。不要用过高的道德标准要求自己，必须以德怨。这本身就是不现实的。我们并不是圣人，不可能那么无私，所以我们只要顺其自然就好了。我们可以试着在潜意识里和那个伤害我们的人对话，站在对方的立场想想他们的无奈。也许我们就能更容易原谅他们了。比如这个人是我们的父母，想想他们的童年也曾经和我们一样无助，想像着他们小的时候也曾经遭受过同样的境遇，是不是可以产生共情呢？
我们原谅别人不是为了别人。因为别人伤害了我们，可能别人已经不记得了。而且就算记得，对别人又有什么影响呢？我们原谅别人，只是为了让自己释放掉痛苦，让自己的内心更加自由，让自己的心情更加愉悦，让自己的身体更加健康。如此而已。
如果你能想明白这之间的利害关系，我相信聪明的你，一定知道该怎么做了。
第三步祝福。
试着去祝福曾经带给你伤害的人，试着去和过去和解。我相信这并不容易做到。因为我有过这种体会，在十几年前，在我年纪还比较轻的时候，我写过一篇文章《我的祝福绝不送给伤我最深的人》这篇文章当时在杂志上发表，还被其他几个媒体转载。很多读者给我留言说，他们和我有同样的想法，我说出了他们的心声。但是这两年，随着我认识的两个人突然离世，我忽然有了不一样的感触。他们也曾经伤害过我，我当时没有原谅他们。但是当他们不在了，我才发现，其实那些恩怨和生死比起来只是一件小事罢了。
我们迟早都要离开这个世界，当我们离开时是心里充满着爱，还是怨恨呢？我们空手而来，空手而去。我们一路成长，得到了很多爱，所以走的时候留下的也应当是爱。而不该是恨。不是吗？
很多伤害我们的人其实是心灵的残疾者，是可怜人，是非常缺少爱的人。我们如果对身体残缺的人能保有一份同情，也应当对心灵的残疾者有这样的同情心。他们是同样的残疾者，同样值得同情。 所以我们祝福他们，是希望他们可以活得有尊严，心中充满爱和喜悦，而不需要再通过伤害别人来找到存在感。而如果这个世界上的每一个人都能得到爱和尊重，都自爱也会爱人，哪里还可能会有伤害？
当然所有这些，都基于自然的状态下，不能有任何勉强，因为勉强没有效果，也没有意义。没有人要求你必须要做圣人，你祝福不代表你要去喜欢那些伤害你的人。你可以不用喜欢他们。 只是当你能原谅并祝福那些曾经伤害你的人，能够换个角度去想过去发生的事情。你的世界将会豁然开朗，当你再次想起来那些人和那段记忆时，那些过去也就再也不会折磨你了。
