现代人的生活压力大，睡眠质量不高，有的人甚至一天睡眠不到5小时，已经严重影响了身体健康。一直以来，有“睡前喝牛奶助睡眠”的说法，这是真的吗？
牛奶中确实含有一种能使人产生疲倦欲睡的化合物色氨酸，而色氨酸又是大脑合成 5- 羟色胺的主要原料，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠。看起来似乎是有科学依据的。
不过，牛奶中不仅含有色氨酸，还有很多其它的氨基酸比如酪氨酸等，这都影响了大脑吸收牛奶中的色氨酸。而且，像酪氨酸这种氨基酸甚至会给大脑带来兴奋感。因此，单纯的喝牛奶实际上很难达到改善情绪、改善睡眠的作用。
当然也不是说睡前就一定不能喝牛奶，可以在喝牛奶前吃些碳水化合物，即可帮助牛奶对人体有效地改善睡眠，比如吃一些水果，来帮助色氨酸更容易的进入我们的大脑，来增强牛奶的催眠作用。
失眠的种类很多，自身的压力、疾病或者已经养成很久的晚睡的习惯，这些绝对不仅是喝牛奶或者不喝牛奶就能解决的。如果出现比较严重的睡眠障碍，长期得不到缓解，应该考虑就医治疗。同时还要养成良好的生活习惯，尽量避免长时间熬夜。
