“喜怒哀乐”这四个字是我们耳熟能详的，对于日常情绪的描述。情绪对于我们而言既熟悉又陌生，无论是哪一种情绪体验，每一天我们都会经历其中的种种变化，大到亲人的离去亦或是新生命的诞生，小到摔一跤亦或是捡到钱，都是对情绪最直观的体验。
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什么是情绪？
情绪是我们人对于客观事物的态度体验以及产生的相应的行为反应，是以生理唤醒、外部表情和内在体验的变化为特征的，涉及生理、环境、行为和认知等诸多因素的一种综合心理现象。而情绪的产生往往是以我们的需要或者是愿望为中介，比如外界的事物发展等与我们的需要、愿望保持一致的时候，则会产生积极的情绪体验，而当外界的事物发展等与我们的需要、愿望相悖时，则会产生消极的情绪体验，情绪对于人的生存也有着必不可少的作用，如面对猛兽的恐惧情绪，会让我们知道躲避。
我们还可以近一步将情绪分为几种状态如：心境、激情以及应激。心境指的是一种平静而持久的情绪状态，可能持续几小时、几周甚至更长时间；激情则是一种强烈的、爆发性且较为短促的情绪状态，通常是由对个人有重大意义的事情引起的，比如中彩票后的欣喜若狂的表现；而应激则是人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应，比如地震时高度紧张的状态就是应激状态了。
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“小情绪”又是什么？
在心理学的定义中，我们常见的情绪应该是分为“喜怒哀惧”四种，而非“喜怒哀乐”，因为“喜”与“乐”是一类型的情绪体验。那“小情绪”是什么呢？一般我们将一些消极或者否定的情绪归类在小情绪里面，比如某某有小情绪或者闹情绪，这指的往往是一些不愉快消极的情绪体验。而这些小情绪对我们会产生一些负面的影响，比如容易冲动做出错误的决定，或者会造成某些生理上的疾病，比如过度紧张的神经性腹泻等等。
虽然我们知道小情绪往往带给我们的体验是不好的，但我们也没有办法完全避免其产生，因为我们作为生物个体总会产生各种各样的需求和欲望，一旦欲望受挫，这样或那样的小情绪也会不可避免的产生。但我们可以采用一些方法来尽量的降低“小情绪”给我们带来的影响。
1认识自己的情绪
比如有时候我们遇到一些事情没有做到自己的预期目标，这个时候会觉得自己很失落，自己一个人会静静发呆甚至波及到其余事情上导致什么都不想做。我们要知道情绪的波动一定是周期性的，没有一成不变的积极情绪，也没有一成不变的消极情绪，当情绪降到低谷的时候，就会出现反弹，我们要认清情绪的本质，允许自己产生小情绪，因为越是不想去想反而会想的越多，只有先接纳自己的状态才能进行调整。
2认清不合理观念
情绪不只是由发生的事情直接产生的，这其中还有我们对待事情的态度和观念，比如我们走在路上丢了钱包，虽然都会不开心，但是豁达的人会调整过来，尽快的去挽回自己的损失，而计较的人则会沉浸在丢失的郁闷之中自怨自艾，这种状态不仅让自己很难有精力做其它事情，更会让身边的人受到影响。
常见的不合理观念有“绝对化要求”、“过分概括化”以及“糟糕至极”，比如男生一直暗恋一个女生，告诉自己一定要追到她，可是表白被拒，则会产生相比正常状态下更大的低落感，甚至会自言自语觉得自己是没有人喜欢的，或不值得被人喜欢（过分概括化，从一个人泛化到所有人不喜欢自己），也会觉得感觉世界的崩溃了甚至一度出现寻短见的念头（糟糕至极，当沉浸在这种情绪下会将其无限放大，从概率上来讲人一生不会只对一个人产生好感）。当我们开始认识到了这些观念后才能进一步的去修正它们，以降低我们的“小情绪”。
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3转移注意力
当产生“小情绪”的时候，一定不能让自己沉浸在这个情境下，需要做一些别的事情先转移我们的注意力，这时候“小情绪”对我们当前的影响会有所下降，比如换位思考就是其中一种转移注意力的方式，当情侣两个人产生小矛盾，在换位思考后往往会理解对方的处境，进而不被情绪的影响，去处理两人之间的问题。
4运动
运动是保持我们健康情绪的一个很好的工具，当慢跑一段时间后，我们身体会分泌多巴胺等一些激素，这些会使我们大脑产生愉快的情绪反馈。
当然，每个人都是完全不同的个体，调整情绪的方法多种多样，不见得会存在一种适合所有人的方法，但当我们开始认清这些“小情绪”对我们造成的影响后，便可以找寻自己最适合的应对方法，不要再让情绪过度影响我们自己！
编辑：鲁凡英
（专家：雷霆钧，心理咨询师、人力资源管理师，科普中国微平台原创首发）
