1、遵循睡眠的生理规律。人体在晚上22-23时进入生物低潮，此时间段是睡眠的最佳时间。此时睡眠，人最容易入睡，睡眠质量也较高。早晨5-6时，人体开始进入生理高潮，此时起床，人的精力最旺盛。因此，遵循睡眠规律，养成良好的睡眠习惯，不仅可以得到充足，深沉，酣甜的睡眠，也能解除疲劳、改善脑力，保证人体健康。
2、创造良好的睡眠环境。睡眠环境的好坏对睡眠的质量有重要影响，要想拥有高质量睡眠，就要有一个良好的睡眠环境。良好的睡眠环境应保证室内安静，卧室温度保持在20 ~22℃为好；室内光线要暗；空气要保持清洁。
3、睡眠姿势要正确。睡眠姿势有俯卧、仰卧和侧卧。从生理卫生角度说，以右侧卧为佳。但实际中，人在整夜的睡眠过程中不可能固定于一种姿势，过一段时间就翻身一次，改变一下四肢的位置。所以，以自己感到舒适的睡眠姿势睡眠即可。
4、保持良好的心情。情绪变化对睡眠影响很大，因此上床睡眠时要尽量排除杂念，保持平和的心态和轻松的情绪，这样才容易进入睡眠状态。
5、晚饭要科学。晚饭宜少吃，可以在睡前4小时左右吃。如果吃得太早，睡前可能会感到饥饿，也会影响睡眠质量。晚饭不宜吃过硬、过腻的食物，也不宜吃得太饱，这样可避免腹胀不适，影响睡眠质量。
6、饭后不宜马上睡觉。饭后胃里充满食物，肠道开始蠕动，各种消化腺也都处于运动状态。如果一放下饭碗就睡觉，肯定会影响消化。另外，夏天睡觉时也不要直接吹电风扇或在高温处睡觉，以防感冒或中暑。
摘选自《求医不如求己---家庭健康与医疗大全集》丁瑞英
