生活中有不少人认为人过老年应该静以养生，不应该再从事以体力消耗为主的运动项目。清华大学体育学博士、一级健身指导员冯晓露认为，运动对老年人不是不重要了，反而更加有意义，但是要选择适合老年人的科学运动方式。
老年人的运动量如何把握？
关于老年人参加体育锻炼运动量普遍存在一个误区，认为老年人体育锻炼运动量以低为宜。体育运动对于人体的作用，只有达到了一定的量才会产生实质性的效果，否则就是无效锻炼或效果不明显。研究显示，随着参加体育锻炼的强度、频率的升高，老年人患高血压、心脏病、消化系统疾病、糖尿病、乳腺癌等疾病的风险显著降低。另外，瑞士和芬兰等国家也有类似的研究结果。因此，老年人完全可以去适当提高自己的运动强度，尽可能多地参加运动。但是由于老年人体质差异较大，一般以中低强度为主，每天锻炼15分钟至1小时，每周1至4次。需要注意的是，老年人在参加体育锻炼之前最好做全面的身体检查，看有无禁忌，运动时若出现身体不适应当立即停止运动。
老年人的运动项目如何选择？
进入老年以后，人体的各项机能都会出现不同程度的衰退，因此对运动项目的选择也要注意。老年人尽量避免过于激烈的对抗性项目，同时也不要太过担心而排斥很多有益的项目。很多老年朋友会选择散步、慢跑作为自己的锻炼方式，这确实经济实惠风险低，但是久而久之也会显得单调。适合老年人的运动项目有很多，太极拳、太极剑、太极扇、柔力球都对人体的协调性、柔韧性有很好的锻炼效果。
长期坚持锻炼的老年朋友也可以参加一些对抗性项目，像乒乓球、网球、羽毛球，甚至排球、篮球。我有认识的几位老年朋友，年过六旬依然健硕地奔跑在篮球场上，所以也不必对这些对抗性项目太过排斥，只要根据自己的体质量力而行，做好充分的准备活动和保护措施就行。当然，如果感觉身体状态适应不了这些运动，也可以选择相对安静的门球、垂钓，或者给自己做做穴位按摩。另外，老年人的抵抗力较差，如果遇到雾霾、阴冷天气，尽量不要去室外运动，可以在室内做些简单的广播体操，或者轻量的哑铃操。
