又是佳节时，家人团圆，亲友相聚，迎来送往，免不了大鱼大肉，更少不了推杯换盏，把酒言欢，吃得油光发亮，喝得满脸通红。可是，大家有关注过自己的「肝儿」吗？
根据传统医学，“肝为刚脏，体阴而用阳”，其实它并不像我们想象的那样刚强。饮食不当（过量饮酒、暴饮暴食）、不良习惯（抽烟、熬夜、少运动）及不良情绪都可能伤害肝脏，导致肝病的发生。为此，给大家拜个晚年：「过节了，小心肝儿！」下面我们就谈谈过节期间如何保护好我们的肝脏。
01饮酒适量防伤肝
人们常说：「饮酒伤肝」，实际上指的就是过度摄入乙醇会损伤人体肝脏，并可能导致酒精性肝病（包括酒精性肝炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝纤维化、酒精性肝硬化四种肝病）。而且，女性比男性更易受到酒精的损害。常年饮酒的男性，饮酒量每天达 56g 纯酒精量可引起肝损害；而女性每天饮酒达 19g 纯酒精量，就可能对肝脏造成损害。
所以，节日里亲友相聚，小酌几杯，微醺即可，千万不要喝得酩酊大醉，否则不仅伤胃，还对不起我们脆弱的肝脏。
02戒除吸烟亦护肝
众所周知，吸烟有害健康，可是很多人并不了解，原来吸烟还会伤肝。当烟草中的自由基过多地进入人体，超过人体抗氧化自由基的清除能力时，可导致肝内组织氧化—抗氧化系统失衡，引起肝组织损伤、坏死。而且研究发现，吸烟可增加肝炎患者发生肝硬化和肝癌的风险。
因此，虽然节日应酬聚会较多，但为了我们的身体健康，还是少吸烟、不吸烟、拒绝二手烟。
03少食肥甘有益肝
肝脏作为人体重要的消化器官，对脂肪代谢起着十分重要的作用，可如果平时过食油腻的食物，易引起脂肪肝。打个比方，肝脏就像是一个加工车间，将脂肪进行吸收和整合，加工成优质的产品，供身体使用。但如果脂肪（原料）摄入过度，会使得肝脏（车间）的负荷加重，导致肝细胞膜损伤，降低肝脏的代谢功能，并造成脂肪过度堆积，引发脂肪肝。
节日期间，我们难免大鱼大肉，果品甜点、高糖高脂肪食品也会吃得比较多，加上假期放松，运动量大大减少。于是往往过个节，很多人的体重就迅猛飙升，为脂肪肝的发生埋下隐患。因此，建议大家在节日期间应节制饮食，少吃油腻及高热量的食物，肥胖及本身有脂肪肝的朋友更应严格控制，切不可过节了就放纵自己，大吃大喝。
04运动锻炼保护肝
根据资料显示，在肥胖人群中，脂肪肝发生率高达 60%。而规律运动可燃烧体内多余的热量，有助于减肥，消除过多脂肪对肝脏的伤害，亦有助于促进血液循环，改善消化和吸收功能。
所以说，过节也不要忘了锻炼身体！建议根据个人的体质，选择适当的运动，如郊游、爬山、散步、打球等，对保护肝脏很有帮助。
05按时休息能养肝
熬夜成为了现代人的代名词，然而睡眠不足，身体抵抗力下降，也会影响肝脏的自我修复。实际上，休息才是对肝的最大钟爱。规律休息可降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担，保养肝脏。
节日假期，很多人总是通宵熬夜，或是打麻将，或是玩扑克牌，过度的夜生活和长时间的劳累都是很伤肝的。其实，一天里的很多活动可以安排白天进行，在该休息的时候，一定要让我们的肝脏休息。
06调畅情志能舒肝
传统医学认为，「怒伤肝」，因为肝有升发透泄功能，主管全身气机的舒畅条达；怒则气机郁滞不通，不通则百病始生。而且根据现代医学，情绪对人体的消化吸收功能有一定的影响。肝脏是我们人体最大的消化腺，所以不良的情绪刺激，都可能会对肝脏产生不良影响。
因此，无论是老年人还是年轻人，面对生活的问题都要报以积极的态度和心理，遇事莫生气，小事不计较，每天保持乐观心情，适时疏导坏情绪，欢度佳节。
作者 丨陈泉峰 主任医师
河南省驻马店市第六人民医院
