(一)首先得摆明态度，熬夜危害大，尽量避免
1.心肝火旺
熬夜最明显最直观的影响就是心火旺盛，伸出舌头来看一看，舌尖是不是很红?心火旺盛，耗伤心阴，就好比火太大，锅里的水烧干了。心火旺盛会导致痘痘、暗疮、口腔溃疡等出现。熬夜后不但心火旺盛，肝脏也会生气上火的。所以，熬夜的人，常常脾气不好，跟肝火旺是有 密切关系的。
2.脾虚痰湿
熬夜中的零食，熬夜后的饱餐，这都是不恰当的。脾胃通宵达旦地“加班”，得不到休整，本身功能已有下降，吃进去的食物消化不掉，就会变成湿气，湿气又会进一步加重脾胃负担，逐渐导致脾虚痰湿体质的出现。伸出舌头来一看，舌苔很厚，要么黄，要么白。
3.心肾不交
熬夜还会耗伤肝阴肾阴。正常情况下，肾水向上，滋润心火，才能使心火不过度亢盛。肾水不足，间接导致心火旺盛，这在中医里有专业名称：心肾不交。
4.气血不和
以上种种，均会造成人体气血运行不畅，也就是说气血不和。气血运行不畅带来两个问题：第一，人体最表层的皮肤，得不到很好的养分滋润，就会出现皮肤暗 黄、干燥、脱皮等;第二，自身的代谢废物，体内产生的湿浊等废物，以及从外界环境吸收的垃圾，不能被带走，停留在皮肤上形成色斑、痤疮等。
(二)如何将熬夜的危害降到最低
1.尽量避免熬夜 减轻熬夜危害
春节期间熬夜是普遍的，但也不是必须的。对老人和孩子而言，每晚睡眠不足6小时，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题，因此尽可能在午夜钟声敲响之后就睡觉。韩玉主任说，一旦过了午夜还未入睡，人就会出现极度的兴奋，难以入睡，此时，可喝杯热牛奶。有条件的可泡个热水澡，泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，提高睡眠效果。但是心脏不好的老人，并不适合泡热水澡，可以尝试热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到睡眠的目的。
2.合理膳食是熬夜者的最佳选择
当熬夜不可避免时，就要想办法，将熬夜对身体和容貌的损害降至最低，熬夜前“打好底”，科学合理的膳食是熬夜者的最佳选择。要多吃水果，熬夜当天的晚餐要多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。有三类食物比较适合熬夜人群，维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力;维生素 C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现;绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
3.睡前护理很重要 清晨最关键
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯，应当做好睡前护理。夜间娱乐结束后，应先服用含天然膳食纤维的食物，既能润燥又有助于睡眠。然后，彻底清洁皮肤，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以保持皮肤的水分，去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽。没睡几个小时就要起床，导致头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸， 大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。 早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，给大脑补充足够的养分。
4.以睡补睡 随时随地做个按摩
熬夜时，大脑需氧量会增大，因此要让室内保持空气通畅，并有一定湿度。若时间允许，中午一定要小睡一下，韩玉主任表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。熬夜过度，可做些按摩进行调节。因正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。
(三)“事后诸葛亮”也不是没有作用的，熬夜之后你可以这样
1.熬夜后要清淡饮食
很多人觉得熬夜伤身子，就该好好补一顿，其实这样非但补不进去，反而容易出现消化不良。石显方指出，脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。正确的做法是熬夜后的当晚及第二天要少吃，可以清淡饮食，再搭配一些水果。
2.适当服用些抗氧化剂
人在熬夜后就会产生过量的自由基。过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜，会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常，破坏免疫系统等。可适当使用抗氧化剂。目前认为比较良好的抗氧化剂有五种：维生素E、维生素C、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、西洋 参、杜仲、茯苓等都被认为有抗氧化的作用。所以，可以适当煲点中药汤剂饮用。
3.补午觉不易累
不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。熬夜后洗个热水 澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。此外，在小憩之后起床 散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。
知道日报春节征稿
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