小友说：你给今年的自己立flag了吗？那你上一年的目标实现了多少？为了不再让“上一年的目标还没实现，新的一年又开始了”这样的事情发生，你可能要重新审视一下自己制定目标的方式了。
你有列举新年愿望清单吗？如果有，那么你是半途而废了，还是不愿意承认它作废了呢？据说，28% 的美国人在一月初就会选择放弃新年计划，而在制定计划的两周后这个比例上升到了32%，一个月后这个比例蹭蹭涨到42%，六个月后则上升到 56%。研究表明，澳大利亚人在三个月内就有 80% 的人会将新年计划抛诸脑后。
不能完成新年计划不是一件让人羞愧难当的事情，也不是一件奇怪的事情——相反，这很正常。
在讨论为什么大多数新年计划会泡汤之前，让我们先从新年计划的历史起源、成功率和目标设置说起吧。
新年计划的历史
新年计划不是现代社会的新东西。在古巴比伦时代，人们就会在新年伊始向他们信奉的神灵做出承诺，他们会归还借取的东西和偿还债务。古罗马人也做着类似的事，他们也在新年的开始向雅努斯神（罗马人的门神和保护神）发出诺言。这些传统一直持续到中世纪，骑士们每年都要重申誓言，承诺遵守骑士精神。在犹太教新的一年里，信徒要遵循自我反省的传统，发誓在新的一年继续净化自我。
新年计划的成功率
你可能会认为，制定新年计划是非常普遍的行为，已经成为大众文化的一部分。据估计，41% 的美国人会稳定制定新年计划，而有 42% 却从不制定。2007 年英国布里斯托大学的一项研究表明，有 88% 的新年计划没有得以实现。
与之相应的是最新（2017年1月1日）来自统计学脑研究所（Statistic Brain Research Institutes）的调查，受访的 1273 位被试中只有 9.2% 的人宣称自己成功地完成了新年计划，48% 的人认为自己在少数情况下完成了新年计划，而 42% 的人承认自己从未实现过新年愿望。令人吃惊的是，20 多岁的人群的成功率比 50 岁以上的人群要高。
当然，这种结果可能受到自我报告受访形式和目标设定类型的影响，又或者是因为 20 多岁的年轻被试更喜欢将自己的目标分享给家人，朋友和社交媒体。
新年计划的性别差异
有一项研究表明，相比于男性，女性会认为新年目标更难实现（79%），以及实现的可能性更低（70%）。女性更有可能在三个月内放弃她们的新年计划。女性的新年计划往往涉及健康、健身和旅游等方面。
新年计划中的目标设置
新年计划一般包括什么内容呢？
2015 年澳大利亚的一项研究表明，健康和健身类目标在新年目标中排第一位，占 58%；排在第二位的是赚钱，占 15%；再者是人际关系类，占 8%；生意和事业方面的目标占 7%；旅游占 6%；最后是教育。
根据统计学脑研究所的研究，2017 年最普遍的新年计划内容如下：
1. 自我提高或者教育学习方面的目标（占44%）：比如提高身体素质、戒烟、改掉坏习惯、不再吃零食、戒酒、学一门外语、形成新的好习惯、学一种乐器、提高学业成绩、拿到更高的学位证书、阅读更多的书、参与更多社会活动、变得更有精神活力、更频繁地参与教会、更加积极地看待生活、要多笑、要更享受生活、要减少压力、要更好地管理时间、减少刷剧、减少时间的浪费、在工作中获得更佳表现、要找到更好的工作、职业提升、创业、去旅行、做事要更有条理、参加更多志愿活动、多做善事、减少花在社交媒体的时间。
2. 金钱方面的目标：比如还清债务，存更多的钱，小额理财投资。
3. 体重控制方面的目标：比如吃更健康的食物、减肥、增肌、少吃垃圾食品。
4. 人际关系方面的目标（23%）：比如结交新的朋友，与故交及家人相处得更加和谐、花更多时间陪伴家人、提高社交技能、约会、结婚、生养孩子。
新年计划在本质上和我们定下的其他目标没有什么不同。在某种意义上，不能按预期完成目标是生活中的常态。还有很多人根本不习惯设置目标，也就根本不知道怎么实现目标。尽管 52% 的人在计划之初感到信心满满，但最终的成功率还不足 10%。
细细想来，2015 年 finder.com.au 关于新年计划的研究早已告诉我们，导致新年计划泡汤最常见的原因中，35% 的人是因为定下了不实际的目标，33% 的人是没有坚持，而将近 25% 的人是因为早早地就忘记了！而剩下的 10% 则是制定的愿望太多了。
1. 一个目标原则：制定新年计划很简单，但要完成一项新年计划却是一项挑战。旧有的习惯很难改变。改变我们的行为考验着我们的心理素质、身体条件、社交能力、情绪管理和意志力品质。 因此，在制定新年计划时，不要太贪心。如果你定下了不止一个目标，那么就严肃地审视它们，根据下面的第二条原则将没那么重要的目标删除掉。
2. 价值导向的计划：当我们设置目标时，要考虑到目标是重要的，不仅仅是简单愿望，而是根深蒂固的，内心渴望的，切实有意义的。如何做到？那就是要让你的计划是有“价值导向”的，这可以帮你思考“为什么”做这个计划，实现这个目标的潜在原因是什么。
你不需要改变你的现有计划，只需要简单地思考一下，你为什么要选择这样的目标。例如，我的新年计划是戒烟，我可能会简单地说“我要戒烟因为这是个坏习惯”。但是这个习惯再坏我也持续了那么久，我已经对于“吸烟是个坏习惯”这样的说法麻木了。
这时，我应该将注意力放在更有潜在的价值的地方，比如我的家人、我的身体健康和我的旅游计划。家庭对我来说很重要，我想要活得更久，看着我的孙子健康成长。我想要陪伴他们嬉戏，不希望像我父亲那样背着氧气瓶出去旅游。我想要活得潇洒和舒服，不想要受制于肺气肿或者慢性阻塞性肺病。想到这些生命中具有重要意义的事情，我自然而然地会坚定决心要戒掉烟瘾，而不会把它遗忘，并最终得以实现。
3. 可行性：缺乏可行性是新年计划化为泡影最常见的一种原因。“我要成为公司的总裁”、“我每天都要徒步去上班”、“我以后再也不吃垃圾食品”……这些目标包含了积极、健康的因素，但很明显地超出了可实现的范围。
在设置目标时，不要出现“每天”、“永远”等词汇。但不幸的是，那些信奉“吸引力法则”的人，并不相信不是所有目标都能实现，他们会说：只有想不到，没有做不到。这正正是目标泡汤的原因。在乐观看待问题时，也要保持清醒，去实现那些对你来说可行的目标，不要做白日梦。
4. 目标可测量性：当你设置了有价值的、可实现的目标，例如“我要减肥”。这很好！那么，你要减少多少斤呢？当人们把设定的目标具体化，比如每周减一斤，而不是笼统的“减少一些体重”，那么你就多了 22% 的可能获得成功。如果你不将自己的目标具体化，你就永远不知道自己是否达到了目标。可测量的目标更有推动力，因为你可以不断评估自己的进展。
5. 限定时间：在建立了一个有价值的、可实现的、具体且可测量的目标后，你最好是可以制定一份日程表，这个计划要在什么时候，要如何完成。如果仅仅是“明年的某天”是不足够的。设定包含一些列细分任务的时间线，可以让你频繁地在每一个小任务完成时为自己庆祝。
将每一个小目标或小计划视作一块多米诺骨牌。定下目标完成的最终日期，而每一个拆分的小目标，就是一块多米诺骨牌。设定多个小目标完成的时刻，相当于你可以推倒一块块多米诺骨牌。这是让你追踪自己进度的好方法，当感觉到目标在掌控之中，你也会更专注和备受鼓舞。
6. 执行计划：现在，你已经设置了一个有价值的、可实现的、具体而且可测量的目标，并且为你的小目标制定了时间表。接下来要做什么呢？就是要为所有目标的实现途径制定切实的计划。
创业可以不做商业计划，当然除非你希望它获得成功，新年计划也是这样。不要将它放任于茫茫宇宙（又是“吸引力法则”说的）。你的责任是要让它发生。你要采取哪些步骤才能实现目标？会有哪些潜在的障碍？如何应对这些挑战？减肥不是说说就行。你会如何改变你的饮食和运动时间安排？为了你的愿望，需要制定非常实际的计划。
7. 广而告之：对于那些完成新年计划的人，其中 75% 的人认为，分享自己的目标有利于成功。当女性公开她们的目标，并获得同伴的支持时，她们实现新年目标的成功率提高 10%。
所以不要将你的计划埋在心里。把它告诉你的家人、朋友，在社交媒体上谈论你的计划。越多的人知道你的目标，你就越难遗忘它们，这无形中也会增加你的压力，让你去实现。你有一群啦啦队，好好利用他们。
8. 庆祝：正如前面提到，当你成功实现目标后，好好庆祝一下。通过将你的计划分解成一个个“多米诺”小目标，你有更多的机会表扬自己“做得真棒”。当你达到一个小目标时，不要因为急于投入下一个而忽略了自己的成就。停下来休息一下，好好奖励一下自己，在城里放纵一晚，或者给自己一些特别的奖励。在社交媒体上谈论你的成就，与他人共勉。
我们通常将成功归因于“运气”。完成新年计划可不是运气问题，其实每个人都有能力完成自己设定的目标。2017年是美好的一年，希望你最终能拥抱你的梦想、愿望和壮志。
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译者 | 成长的脚本
不以买房为人生巅峰的北漂青年
编辑校对 | 东移，婉君
灵魂配图 | 东移
原文作者：Neil Farber
原文链接：
https://www.psychologytoday.com/blog/the-blame-game/201701/new-years-resolutions-become-dissolutions?winzoom=1
「一日一小变」
“调整新年计划”
看完文章
你是不是知道该如何调整自己的计划了？
为了提高完成度
来调整一下计划吧！
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