入秋以来，北方的孩子就会慢慢感觉到空气很干，怎么喝水也会感觉干干的。等到了冬天，身体经历一个秋天的“洗礼”，再加上冬天的寒风，嘴巴就会干裂，身体缺水的警钟就敲醒了！
冬天及时足量补充水分是刻不容缓的事情！ 这是因为水是一切生命过程得以正常进行的生理要素，任何生命的存在都是离不开水的。水不只维持身体机能的正常运作，对身体的健康更有巨大影响。人体最主要的成份是水，约占成人体重的50～60％，而婴幼儿体内水分约占体重70％，所以补充水分对婴幼儿来说更为重要。再加上冬天的天气寒冷，气温变化大，家长会减少孩子在户外的时间，而室内的空气流通不畅，人一旦缺少水分，抵抗力就会减弱，感冒的机率就会大大增加。
总之，虽然冬天排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需充足的水分，来保证新陈代谢正常进行，寒冷冬日也要对补水重视起来。我们应给予宝宝充足的水分以保证身体的需要，最好多喝白开水，婴幼儿每公斤体重每天需要100~150毫升，3~7岁的孩子每公斤体重每天约需要90~110毫升。水分摄入只靠喝白开水肯定是不够的，还有哪些补水方式以及需要我们注意的呢？
1.在烹调方式上，可做一些多汁的流食，如雪梨羹，有清热生津、化痰润肺的功效；百合莲子小米小枣粥，有滋阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用。此外，还可以煲一些冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤等。冬季晨起最好能喝一杯蜂蜜水，或者在早餐的豆浆或牛奶中加入些蜂蜜，能有效缓解冬季皮肤缺水少油、体内积火燥热的症状。
2.多吃水果。我们可以通过食用水果来补充人体水分，缓解咽喉不适。水果的口感好，食用价值高，冬季应该吃一些能够生津止渴、润喉去燥的水果，其中含有鞣酸、有机酸、纤维素等矿物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥，会使人感到清爽、舒适。梨有生津止渴、清热降火、润肺去燥等功效，最适宜冬天食用。
3.少吃辛辣食物。冬季天气相对干燥，人胃火旺盛，尤其不适合多吃辛辣刺激的食物，否则对脆弱的肠胃无异于“火上浇油”。辣椒、花椒、胡椒、生姜等食物都属于热性，食用后容易上火，带来便秘、咽喉肿痛等问题。
4.少吃盐。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，有利于各种细菌在上呼吸道存活；高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种病菌乘虚而入，诱以咽炎。摄入盐分过多，也会导致细胞不同程度的缺水。
干燥冬日补水切不可掉以轻心，适量饮水的基础上也要注意其他补水方式，当然孩子都是比较爱喝饮料的，饮料并不是补水首选，特别是含糖饮料，建议尽早培养孩子喝白开水的习惯，健康的生活方式要从小培养。
