上个礼拜雾霾强行来袭，让B姐整个人感觉都不好了。头疼的厉害，连撸猫都没有心情了，简直糟糕透了！
你是否也曾有过这样的感觉：
每当我们看到蓝天白云、阳光普照时，心情会特别好，做事也很有效率；每当阴天雾霾、雨季回南天时，整个人都处于暴走状态，难受得很。
难道是天气在作祟？
伟大的生物学家和心理学家们已经对此给出了相关的佐证：
1982至1983年的"厄尔尼诺事件"，全球大约有10万人患上了抑郁症，精神病的发病率上升了8%，交通事故也至少增加了5000次以上。
随着社会竞争的日益激烈，几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种很常见的情感成分。
当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，都会使人产生抑郁情绪。几乎我们所有人都在某个时候觉得情绪低落，常常是因为生活中一些不如意的事情。
你对抑郁有多了解？什么时候你最容易抑郁？靠近它，才能看清它。
- 01 -
给抑郁的一封信
你好，抑郁：
思考是我的好朋友。大家都说你和思考长得很像，说你更像是没有归路的思考。
当我睁眼看窗，我发现天是灰色的；当我看见恋人，我发现TA是灰色的。你会夺走我的色彩么？世界只有我与时间；一切突然失去意义，我平躺在床上，盯着天花板，想哭又流不出眼泪。你会夺走我生活的意义么？
我知道你不仅仅是悲伤，我悲伤过。你给我的无力感，让我的身体和灵魂同时被掏空了。
你究竟是谁，你在哪里？你是如何找到我的？
我想认识你，抑郁。
- 02 -
“人缘”很好的抑郁
"心中的抑郁就像一只黑狗，一有机会就咬住我不放。"
抑郁，已经成为我们的时代病之一，在西方被称为"蓝色隐忧"。前英国首相邱吉尔长期患抑郁症，而这只"黑狗"伴随他一生。是的，当你越想它离开你的时候，它往往靠你更近。
抑郁症发病率很高，几乎每10个成年人中就有2个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。
据有关调查显示，在我国抑郁症发病率约为3%-5%，目前已经有超过2600万人患有抑郁症。
- 03 -
抑郁天生偏爱的人群
抑郁的发生是综合的各种因素作用的结果。
从个人的角度说，某些因素使得有些人成为易感人群。比如：携带特定的基因，特定的人格特质，幼年的家庭环境及经历等等。
不过，即便某人符合所有的易感因素，也不能说此人就一定会得抑郁症。正如炸药若没有导火索则很难引爆，抑郁的发生还需要促成因素：生理因素、环境因素、心理因素。
一、生理因素
1）导致抑郁症的重要原因可能并非是脑内缺乏某些特定因子，而是在情绪压力下，神经环路发生了病态的可塑性变化。
以前流行的观点认为，抑郁症与脑内神经递质的"愉悦因子"5-羟色胺和"驱动因子"多巴胺的水平降低有关，因为临床抗抑郁药物能够提高这两种物质的脑内浓度。
胡海岚（浙江大学神经科学中心教授，致力于研究情绪疾病的致病机理）团队2013年在《科学》杂志发表论文，首次发现抑郁症的发生和大脑内的βCaMKII蛋白激酶分子存在密切相关。
βCaMKII是调节神经活动的重要蛋白，当它出现在大脑中负责传递奖赏信息的核心区域且表达水平过高时，会抑制多巴胺的分泌，并将负面情绪传递给大脑，导致快感缺失与行为绝望，这也是抑郁症的核心症状。
现有的抗抑郁药物治疗虽然能很快将这些因子恢复到正常水平，但患者的情绪很可能要在几周以后才发生改善，因此生化水平的改变可能并非是抑郁的直接致病因素。
现在比较获得认可的"神经环路可塑性学说"认为，大脑中和奖赏相关的神经环路在情绪压力下发生病态的可塑性变化，导致抑郁患者动机缺乏、快感缺失等表现。
2）抑郁的发病年龄偏向年轻化
在第8次全国心理卫生学术大会上，北京安定医院副院长王刚透露，中国抑郁症的平均发病年龄已低至30岁左右。多项大数据调查研究表明青年人抑郁症发病率更高。
二、环境因素
1）人均GDP
根据全世界范围的大样本研究，抑郁症和其他各类型的精神疾病的发病率随着国家和社会的现代化程度（以人均GDP计）的增加而增加，这二者之间有显著的正相关性。
从2000年到2016年，中国的人均GDP已经从3000美元左右增长到8000美元左右，中国人所感知的压力已今非昔比。
2）离婚
一般认为，婚姻家庭变故是引发抑郁症的高风险因素。研究数据表明，离异人群的患抑郁症风险是单身人群的3倍左右。
3）受教育年限低
受教育年限较高的人比受教育年限较低的人更远离抑郁症，这种差异在中老年人群中表现的更明显。
4）收入水平
最低收入人群和低收入者的患病风险均高于其他群体，而中产或接近中产者（低于中产水平）跟更富有的人具有相同的低水平风险。
5）社会性微笑
曾有研究发现中国人和西方人的文化心理差异，如一群人中只有1个人面带微笑，中国人倾向于认为面带微笑的人只是表面在笑，但骨子里不高兴；西方人则倾向于认为他就是快乐的。
西方人认为个人的情绪表达是独立于别人的，而中国人则会觉得，个人情绪反应要和环境相适应。
中国人"事事隐忍"、"极尽周全"、"表面和气"的处事方式，既可能是传统中华文化的精华，也可能是中国人"死要面子活受罪"，成为中国人"抑郁"的温床。
6）对抑郁的消极态度
2012年，世界精神病学协会在中国访谈了将近13000人(年龄介于26-45岁间)，调查结果显示，超过45%的人表示即便他们患了抑郁症，也会选择不接受治疗；愿意接受治疗的人中，只有18%的人会选择专业的精神科。
人们耻于被精神科医生诊断为抑郁症。
三、心理因素
1） 负性自动思维
负性自动思维是情绪障碍的主要原因，他们会抱有一种不现实的观念：
他们必须成为什么或必须完成什么才行，否则就是失败，甚至不配做人。
负性自动思维带来一个最为严重的后果就是他们不仅感受不到快乐，而且难以想象任何能让他们快乐的事件。曾有研究者指出，抑郁症患者主要症状并非极端的悲伤，而是快乐的缺乏。
研究表明抑郁组和非抑郁组对悲伤和恐怖电影的反映差不多；但是抑郁组观看喜剧电影时，甚至会有轻微的悲伤感。
另一项研究中，完成回忆词语任务时，增加肯定回答有更多机会获得奖励，答错并没有惩罚，但抑郁被试并没有改变回答策略，表现出对情境中的潜在奖励因素感受更低。
2）消极的归因方式
一般来说，人们会认为他们的成功是运气、能力、努力等多种因素共同作用的结果，每种因素的权重上会有所不同。一般来说，人们对失败的解释具有跨情境和跨时间的一致性。
抑郁的人更多使用最消极的归因，常常将自己失败归因于能力（如"我很笨"），而非努力程度不够。这表明他们看待失败原因是自身难以改变的（时间上的一致性）、全面的（跨情境的一致性）。
- 04 -
抑郁，了解你，然后，离开你
抑郁这条黑狗，它的形成、发展和我们生长的先天与后天有着千丝万缕的联系。无论是遗传还是环境因素，他们扭成一股绳，都共同作用大脑，重塑大脑，使大脑功能失调而引起抑郁表现。
就像长期用眼劳累引起近视一样，抑郁的发生可以是易感个体生活在长期环境压力状态下、从而心理免疫系统失去保卫能力处于节能模式，而导致大脑"生病"的结果。
抑郁是一个不太好受的状态，并非所有人都能如鸡汤文所言，拥有正能量积极与之相处，并从中获得成长。
没有人能够获得抑郁的终身免疫。日常的生活事件就像细菌与病毒，时不时挑战我们的心理免疫系统，待到我们burn out，就入侵成功。
从这个层面来说，增强自身心理韧性，保持应对方式的灵活性，即使觉察自身的情绪状态，是很有必要的。
了解抑郁，并不是为了增加我们的恐惧。只有内心愿意直视它，才能最后离开它。
（作者：老司机张三丰，来源：巴别心理所）
更多精彩内容，欢迎关注公众号巴别心理所（ID：iambabie）。
有趣的心理学社区。带你深入发掘自我，审视自己的人生。
