减肥一直是一个热门话题，怎么能快速减肥？少吃一顿能减肥吗？怎么减肥能不反弹？家里适合减肥吗？这些问题可能都是你所关心的话题。
人人都想拥有健康的身体和完美的身材，因此减肥便成了一个经久不衰的话题。可是，关于如何减肥这件事，大家有很多误区。要想成功减肥，就必须绕开这些误区！
误区1 减蛋白质效果好过减脂
减脂是一个漫长的过程，和减少肌肉蛋白质相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，在称上最多只有1.2公斤体重的下降。但是，减少1公斤纯肌肉蛋白质，在称上会有3公斤以上的体重下降。这是因为蛋白质在体内会和大量的水结合在一起。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，理论上就会同时减掉3.5公斤的水。然而，1公斤纯蛋白质只含4000千卡能量，1公斤纯脂所含9000千卡能量。从能量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时会带走与蛋白质结合的约7.8公斤重的水分。因此，减纯脂肪只减少1公斤的重量，减蛋白质的话可以带来约10公斤的减肥成果。
虽然减蛋白质可以迅速带来体重的下降。但是，这并不是减肥的明智做法。这是因为在减少蛋白质后，人体不仅健康受损，体能也会下降，身体会变得松垮。肌肉严重损耗的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥。可是很多人因为减脂的道路漫长，中途就放弃了。
误区2 用减肥药减肥
许多人为了快速达到减肥效果，往往会选择减肥药。减肥药都有什么作用呢？一般来说，减肥药有脱水、腹泻、抑制食欲和提高心率的作用。这些作用减掉的基本是水分、肌肉、宿便、营养、身体及心理健康，跟减脂肪没有任何关系。此外，减肥药吃太多或吃久了会损害身体健康。减肥药普遍的副作用是反弹，而且是成倍的反弹。其实，没有顽固的肥胖，只要身体里有脂肪，就一定能够减掉。除非你是浑身的肌肉块，那也就不叫减脂了。所谓的顽固，是指顽固地坚持一种方法，这是一种思想上的顽固。
误区3 家里不适合减肥
其实，家里是最利于减肥的。因为家里的环境决定了你能够控制自己的饮食。你可以让自己的身边充满饱腹感强的零食，例如水果、水果干、牛肉干、鱿鱼丝、可生食的蔬菜。这些都是热量很低的食物，既有营养，利于饱腹，又能带来咀嚼的快感。然而，外面会充满很多不确定因素，例如随处可见的炸鸡店、奶茶店、零食摊、便利店和超市。这些都无时无刻诱惑着你的视觉神经核嗅觉器官，稍不留神就有可能“深陷其中”。
此外，在家烧菜也可以帮助减肥。因为自己烧菜时，可以决定食材和配料以及用油和用糖的多少，还可以自己觉得烹饪的方式，这样就保证了一天的控油量，从而有助于减肥。
仅仅靠“管住嘴”还是不够的，要想获得很好的减肥效果，还得“迈开腿”。在家里可以进行许多运动项目。在家里可以进行跳绳、单车、快走、爬楼梯这样的有氧运动；在家里可以做俯卧撑、卷腹、深蹲、哑铃、平板支持这样的力量训练；运用一块瑜伽垫就可以在家里进行拉伸运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，可以帮助减脂。力量训练特点是速度快、爆发力猛、持续时间短，可以帮助增肌。所以不要说在家里没法减肥，一定要有器械，有教练，有同伴才成。这只是不运动的借口，只要你想做到，矿泉水瓶都能做哑铃，狗狗都可以做同伴陪你跑步，任何健身视频都可以无偿提供健身教练！
误区4 节食减肥
很多人通过不吃晚饭来减肥，其实这也是一种错误的做法。因为减肥人群每日的最低热量摄入是有一定标准的，如果低于这个标准的摄入，是存在一定风险的。减肥是为了减少自身囤积的脂肪，如果你每日继续摄入超量的热量，即使你中饭晚饭都不吃也不会有效果。所以，减肥应该是减少每日所摄入的超额热量。
因此，你必须计算出每日摄入食物的总热量，如果超过了自身减肥时必须摄入的热量，那么应该采取的是用饱腹感强的低热量食物去代替某些热量过高然而缺乏饱腹感的食物，而不是单纯的减少某一顿餐。因为你要知道，当你饿醒的时候，你会吃更多热量丰富的食物来满足你的需要。或者你会吃更多你认为热量低的零食来填饱你的胃，但是很多零食具有隐藏性的脂肪和糖。这些食物的热量综合甚至超过了你位置节省的一顿晚餐。所以，即使我们打算减肥，也要保证一日三餐。但是可以选择那些饱腹感强的食物，例如瘦蛋白、全麦谷物类、水果和蔬菜，它们不仅能提供给你充足的营养，还可以帮助你在减肥的时候感到满足而不会半途而废。
减肥的目的应该是体重管理，这不是一朝一夕的事，需要用心去经营。多运动、管住嘴、迈开腿，坚持下去，就一定能完成减肥目标！
