2016-12-22 大糖 轻糖生活
睡眠
睡眠对于血糖控制很重要。如果睡得太少，胰岛就没有办法好好工作，身体不能好好代谢脂肪，大脑也很难察觉饥饱信息，更加容易过食。
大多数成年人夜晚需要7小时的睡眠，这个目标并非每个人都能做到。在中国，每4个人中就有1个人有睡眠问题。在糖尿病人群中，这个比例更高，有近一半的人有睡眠问题。
于是，我们更加容易出现这些情况：
犯困
很难集中精神
血压升高
心情低落
吃得比往常更多
体重增加
血糖升高
睡眠不好的你或许遇到了这些问题？
晚上好多事儿做不完睡得很晚
大糖支个招：
1.事先把晚8到11点仔细做个计划。
2.请家人帮你承担部分家事。
3.有些事是不是今晚一定要完成？
4.把未完成的事写张单子留给白天。
总觉得太冷或太热睡不着
大糖支个招：
1.把房间的温度调节到最合适自己。
2.睡前洗个澡。
3.换套舒适的床品。
家人睡觉打呼我碎不着
大糖支个招：
1.请家人清理鼻腔。
2.请家人换个侧卧姿势睡觉。
3.请专业医务人员帮助：建议去呼吸科筛查睡眠呼吸暂停综合征。
太吵了没法睡
大糖支个招：
1.戴耳塞。
2.关门窗。
3.如果是人为的声音，不要含羞，赶紧的协商一下。
有光睡不着
大糖支个招：
1.装上不透光窗帘。
2.戴眼罩。
腰酸背痛睡不着
大糖支个招：
1.试试睡前拉伸或按摩。
2.洗个热水澡。
晚上总想起来去洗手间
大糖支个招：
1.白天避免咖啡因和酒精。
2.睡前两小时不喝饮品，喝水的话可以少量多次小抿一口。
感觉紧张或焦虑
大糖支个招：
白天
1.如果可能，每天都在同一时间起床，帮助身体固定生物钟。
2.避免咖啡因。
3.尽量戒烟。
4.中午不安排午睡。
5.多多运动。
6.如果有在服用药物，跟医生确认是否会影响睡眠
睡前两小时
1.尽量减少屏幕的使用率。
2.给自己建立一个安静舒服的睡前常规：比如看书或听音乐
睡觉时刻
1.每天尽量在一个点儿上床睡觉。
2.别给自己快速睡着的压力，上床之后就不看钟表了。
3.如果实在睡不着，就从床上离开，再做一些放松的事情比如听音乐或看书，直到你有睡意再继续上床睡觉。
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